盤點商界名人的晨間習慣 你和成功人士相差在哪？善用起床後的「黃金一小時」相當於晚上4小時
撰文：經一編輯部｜圖片：unsplash、My Morning Routine、Getty Images
起床後的黃金一小時
當朝九晚五變成「都市傳說」，在下班後仍不斷傳來無盡的WhatsApp工作群組和電子郵箱的訊息和通知時，相信大部份打工仔都曾有過以下的經驗：壓縮早上梳洗和吃早餐的時間至最後一分一秒（有些人甚至直接放棄），換來窩在床上的時間；起床後的第一件事便是查看手機，看看昨夜傳來的Notification、電子郵件。
然而，你可曾想過，起床後的首一小時才是整天下來最重要的時間？而起床後最應避免的，就是滑手機？
《起床後的黃金1小時》的作者Bengamin Spall和Michael Xandar在書中提到，人們如何運用早上的時間其實相當重要，因為思路會較為清晰，專注力亦會較強。
此書訪問64位不同界別的成功人士的晨間習慣，發現大部分成功人士都不會白白浪費起床後的時間。這些受訪者包括三屆奧運冠軍Rebecca Soni、Twitter的聯合始創人Biz Stone、迪士尼動畫工作室和彼思動畫製作室現任總裁現任總裁Edwin Catmull。
早上1小時=晚上4小時
早上的時間效率特別高，就如日本精神科醫師樺澤紫苑在著作《最強腦科學時間術》裡提到，在大腦最能發揮機能的時段工作，完成工作的時間減少兩倍，這段時間產出的品質亦能得以提升。
作者指出，早上的集中力較高，隨著時間流逝和在工作中消耗的精力，越夜的集中力便越低，以早上一小時的價值，甚至是晚上一個小時的四倍。
My Morning Routine網站猶如習慣資料庫
Bengamin Spall和Michael Xandar亦有開設My Morning Routine網站，定期上載更多人的晨間習慣，至今已刊登343位受訪者的分享。他們更統計受訪者的入睡、起床時間、平均睡眠時間，以及他們的晨間習慣，有多少有會做運動、瑜伽，甚至有沒有較鬧鐘的習慣等等。
現在，這個網站就如一個晨間習慣的資料庫，以分享者的職業、起床時間、入睡時間、晨間習慣維持了多久等等分類，以便大家從他人的晨間習慣得以啟發和參考。例如你希望參考別人起床後做運動的習慣，便可直接點擊「晨間運動」。
Michael Xander和Benjamin Spall在網站分享，希望My Morning Routine能起啟發作用，無論你是希望在原有的Routine上增加其他習慣，還是你希望將早上的時間過得有效率。他們每逢星期三都會發佈新的晨間習慣分享。
「我們只會將最多元、具啟發性和獨特的晨間習慣發佈出來。」
不能直接複製套用 習慣會隨季節改變
誠如《起床後的黃金1小時》書中所道，每人的晨間習慣照理應各有不同，每人應建立一套屬於自己的晨間習慣，而非直接複製別人的晨間習慣。雖謂習慣，但亦非必定一成不變。隨著不同的季節，或個人目標的改變，你的習慣亦可隨之應對，毋須為此感到壓力。
事實上，大部分人本身都已有自己的晨間習慣，例如起床查看電話、梳洗、換衣服、出門上班。重點在於，如何才可更好地利用和把握起床後的一小時，在當中添加一些好習慣。
重點不在於何時起床
有人或許會問：「吓，我起唔到身搞咁多嘢喎？」
關於晨間習慣，重點不在於你一定要在晨光第一線便開始做運動，而是在於你如何開展你的一天。
名人的晨間習慣
創業家、CEO的晨間習慣
這個網站亦有一個分類為「創業家」，讓大家一窺CEO們是怎樣度過他們的早上。縱觀幾個例子，不難發現他們的晨間習慣離不開運動和讓自己靜下來的時間。
例如以集中提供SEO服務（搜尋引擎優化）Moz的創辦人兼前CEO Rand Fishkin，因為患有椎間盤退化症，他在晨間習慣中加入運動的環節。他每天起床後先做運動，主要是物理治療的運動，以及隔日做掌上壓或引體上升，然後回覆電郵、洗澡和換衣服上班。
又如YogaGlo的CEO Derik Mills分享，他早上起來會先沖茶，一星期裡的不同日子會有不同的活動，有時是越野單車，有的是冥想和做瑜伽。他亦意識到自己在早上的時間較為集中，有時便會改為在沖茶後寫作。
而對於他來說，營運公司需要不斷做決定，因此他刻意儘量減少在晨間做決定的次數，例如他會買下多件同款不同色的衣物，避免早上要另花心思配襯。
而Buffer的創辦人Joel Gascoigne，在前一晚會先準備好運動的衣物，然後將手機放在房間的另一端，以免起床後太容易立刻拿起電話。起床後，他會先飲500ml水，然後查看電郵，看有沒有需要緊急處理的事項。之後他便會開始做30分鐘帶氧運動和10分鐘的桑拿，最後便吃早餐。
連網媒Huffpost的創辦人亦避免起床後立即用電話
放開手機，看似很難。然而，即使是Huffpost的創辦人Arianna Huffington亦會刻意將手機遠離睡床。
網站上發佈了Arianna Huffington的晨間習慣，她提到睡前會先將電子產品放在睡房之外，避免翌日醒來第一件事便查看email。起床後會冥想20至30分鐘，然後會踩單車30分鐘和就瑜伽拉筋。Arianna Huffington在踩單車時才會開始查閱和回覆email。
網站發佈之外 其他名人的晨間習慣
除了網站上的晨間習慣外，其實不少廣為人知的企業家、富豪都有既定的晨間習慣。
假如你嘗試在YouTube上搜尋Bill Gates Morning Habits或Elon Musk的Morning Routine，你甚至會看到不少「I Tried（某人的）Morning Routine for （某個日數）」為題的影片。以下整合微軟創辦人Bill Gates、Tesla聯合創辦人Elon Musk、Amazon創辦人Jeff Bezos在不同場合分享的晨間習慣。
Bill Gates每天早上在跑步機上睇課程影片
據《紐約時報》文章，微軟創辦人Bill Gates每天早上會在跑步機上運動一小時，同時觀看Teaching Company的The Great Courses系列影片，增進知識了；有時影片內容是關於地質學、氣象學、海洋學或美國歷史。
Bill Gates曾在Fox Business節目上分享，當做完運動後便會開始閱讀新聞，他選擇的是《紐約時報》、《華爾街日報》和《經濟學人》。
Elon Musk每日的首30分鐘用於處理Critical emails
Elon Musk曾在Reddit分享，他平均的睡眠時間是6至6個半小時，他發現自己睡眠不足時脾氣會比較暴躁；他可以睡得更少，雖然醒著的時間會更長，但完成的工作會更少，因為他的精神敏銳度會受影響。
在Auto Bild的訪問中，Elon Musk曾分享他每晚凌晨1時入睡，早上7時起床，有時有時會吃奄列和咖啡作早餐，有時會因忙碌而會跳過早餐。他在Glassdoor的訪問中提到，自己起床後會先花30分鐘處理「critical emails」，然後會在子女出門上學前跟他們說再見，之後便會洗澡，之後再駕車上班。
有趣的是，在Reddit上的你問我答上，有人問Elon Musk：哪個日常習慣你認為最能帶來正面影響？他回答：「Showering」。
Tim Cook每日凌晨4點起床閱讀蘋果用家意見
蘋果CEO Tim Cook於2018年接受Axio on HBO訪問時，分享過他的晨間習慣。Tim Cook每天於凌晨4時前起床，首個小時用於閱讀蘋果用家對蘋果產品的意見，之後就會去健身室做運動。有趣的是，連他都會利用iPhone的「螢幕使用時間」來持續控制自己使用手機的時間。
Jeff Bezos的晨間習慣正好相反？
Amazon創辦人Jeff Bezos是全球首富，他的晨間習慣正好與Elon Musk和Tim Cook相反。他的睡眠時間為8小時，喜歡自然醒。比起起床後直接處理工作相關的事務，他於2018年的分享中提到，他起床後會一邊飲咖啡一邊翻閱報紙，然後和家人一起吃早餐，早上10時才會開始他的首個會議。
比較起上來，一些全球知名富豪的Routine總是較能獲得關注，因為大家都希望從成功人士身上學習。然而，比起直接模仿他們的習慣，更重要的是如何找到屬於自己的生活和工作節奏，建立自己的晨間習慣。
