想加人工、成功減磅？跟《原子習慣》做4個微小改變即養成好習慣 輕鬆達成任何目標
撰文：經一編輯部｜ 圖片：unsplash
《原子習慣》有如實用指南
《原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則》英文原著是《Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones》，於2018年出版，曾登上多份報章和平台的暢銷書榜。
能登上暢銷書榜當然有原因。此書不流於激勵人心的文字，倒像一本實用指南，為如何養成好習慣或戒掉壞習慣提供指引。作者亦在書中運用實例和經驗去闡述自己的觀點。
在2020年最後的4個月，不妨參考此書建立好習慣，從而達成自己的目標。畢竟，開始永遠也不太遲。
習慣就是自我改善的複利效應
關於「細微改變會帶來巨大成就」這句話，作者James Clear強調的是每天作出微小改善的威力。在投資理財日常中，我們常談到複利效應；
他說，習慣就是自我改善的複利效應。
當下的改變或看似微不足道，但習慣的成效會隨時間漸漸放大。如果我們每天都進步1%，一年後便進步37倍；相對地，每天退步1%在複利效應下亦會令我們越來越差。就如飛機起飛時航道偏差幾度，初時貌似無傷大雅，但飛畢全程降落時卻與原定目的地相差幾百哩。
此書形容習慣就有如雙刃劍，因此理解習慣及其細節是重要的；你需要知道習慣是如何運作，如何根據自己喜好設計，繼而避開雙刃劍壞處的一面。
重創後原以為不能再打棒球 6年後入選ESPN全美明星陣容
而本書的作者亦非憑空寫出上述看法，James Clear的經歷正正是習慣造就成功的實例。他自4歲開始打棒球，不幸在高中一場賽事中遭球棒擊中面部，頭部嚴重受傷。他雖幸而痊癒出院，但他形容自己的生命有如被按下暫停鍵。
好不容易康復過來，一年後重返球場時卻幾乎沒有上場機會。他在低谷中漸漸建立好習慣，讓自己的生活開始重回正軌，他亦開始重拾自信。自那次意外的6年後，他的好習慣才開花結果，他獲選為所讀大學的最佳男性運動員，又入選為ESPN的全美明星陣容。
他最初在個人網站公開自己建立好習慣的經驗，文章後來見於《時代》、《創業家》和《福布斯》；他又作演講和專題演說，現在常以「習慣專家」的身份為人熟悉。
改變信念繼而改變行為 你想成為怎樣的人？
他提出，建立持久的習慣，要先專注在建立自己的身份認同，改變信念，繼而改變行為和習慣。James Clear提出，改變行為分為三個層次，最表層是結果，例如減去某個磅數；中層是過程，即是做了甚麼；最深層是身份認同，關係到信念和身份的改變。
我們常以減肥為目標，或更具體地以減去某磅數或加薪為目標，但這些都是以結果為出發點的目標；而他則提出，若只靠動力，很快便會無以為繼，建立身份認同比爭取結果更重要。
你想成為怎樣的人？你會為了甚麼而挺身而出？你會擁抱哪些價值和原則？
比起只追逐體型的變化，反而應先視自己是愛好運動的人，繼而思考愛好運動的人會做甚麼和吃甚麼，會過怎樣的生活。
訂立好習慣的4大步驟和原則
調整好訂立目標的方法後，便是如何建立好習慣和戒掉壞習慣的課題。他在書中提出形成Habit loop的4個步驟和原則，助你更容易在往後的日子重複執行習慣：
1. 提示
我們都需要一些提示，去提醒自己實踐好習慣，如營造附近的環境，讓自己更容易去實踐。希望自己在睡前閱讀，便將書本放在睡房。作者提出的其中一個方法是「習慣堆疊」，在一些已有的習慣之後執行新習慣，例如每晚洗澡後都閱讀半小時。
2. 渴望
第二步是讓習慣變得吸引。其中一個方法是將我們想做的事放在需要執行的新習慣之後，例如打機前需要先做運動。其次是習慣可以讓我們更加融入身邊人、大眾；甚或是模仿成功人士的習慣，著眼於他們在好習慣上得到的益處。
3. 回應
第三步是讓習慣變得容易執行，先確保執行習慣的頻率，讓執行習慣的阻力減到最低，而非著眼於執行得是否完美。作者甚至提出，每次開始一個新習慣時，最初最好不要超過兩分鐘。例如你希望養成每週做一次運動的習慣，先著眼於每週都有開始做運動，毋須強逼自己在首次運動時，便連續運動某個時數或以上。
4. 獎賞
在養成新習慣的過程中，加入獎賞是重要的。大部分的壞習慣則能帶來即時的喜悅，但建立新習慣的初期，我們往往難以短期看到好習慣帶來的好處。我們應採取的策略不是強行違背天性，而是在執行好習慣的過程中加入一些即時的樂趣。
James Clear在書中提到可嘗試追蹤習慣。它能將習慣圖像化出來，提醒你要執行之餘，亦能讓你看到一路走來的進度以起鼓勵作用，讓你不想中斷之前的努力成果。
上述只是《原子習慣》的內容概要和介紹，大家有興趣的話還是自己閱讀此書吧。
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