返緊工都可做到Work Life Balance？ 打工仔長期用電腦 如何預防肩頸痛、眼乾紅腫？｜周穎欣醫生

撰文：周穎欣醫生｜ 圖片：unsplash

工作時間一旦過長，身心可能會隨即出現許多問題，特別在現代的工作環境之中，久坐更成為了一種常態，很多打工一族都因此受到肩頸痛和腰背痛的困擾。除此之外，長時間使用電腦還會令人患上電腦視覺綜合症（computer vision syndrome, CVS），這種綜合症的出現主要是因為人們在專注於電腦工作的時候，不會像平常一樣頻繁眨眼，而導致眼球乾燥、乾澀和紅腫等問題。根據美國國家職業安全衛生研究所的調查顯示，九成每日使用電腦超過3個小時的人士都患有相關症狀。

隨著科技的進步，筆者明白到因工作關係很難完全不使用電腦或減少使用電腦。而當我們在電腦前工作時，很多時會不自覺將頸部向前傾，或將肩膊捲起，加上沒有留意自己不正確的坐姿，很容易導致肌肉長期處於繃緊或是被拉長的狀態，造成腰酸背痛和肩頸酸痛等不適。要維持身體健康，最實際還是養成良好的坐姿和用眼習慣。下面是一些關於坐姿和用眼習慣的建議，只要我們稍為調整辦工時的一些小習慣，像肩頸痛或者眼睛不適等症狀很快就能得到明顯的改善了。

坐姿要正確 多注意以下幾點：

1. 坐的時候，以上半身為軸心，腰要挺直，頭要垂直，下巴不要向上翹，這是防止因長期使用電腦而導致頸脊椎問題的最基本做法。
2. 打字時要將鍵盤靠近身體，雙手能夠輕鬆放在鍵盤或滑鼠之上，不要勉強遷就打字而改變自己的坐姿，相反地要改變滑鼠和鍵盤的位置來遷就坐姿。
3. 前臂與手臂約成直角並在鍵盤前保留足夠的空間來承托手臂。
4. 注意椅子和桌子的高度，把椅子的高度調至雙手能自然地靠著桌子才算正確。
5. 在打字時除了手指外，其他身體部位應該能夠保持放鬆的狀態，這樣才能有效防止腕管綜合症等問題。

學懂保護眼睛

1. 頭部位置應與螢幕平行，眼睛以30度角輕微俯視螢幕中央，並至少保持50厘米的距離
2. 每次操作電腦約20至30分鐘後，應讓眼睛休息至少30秒。
3. 辦公室冷氣會容易導致眼乾，除了有意識提醒自己多眨眼，也可使用人工淚液來保持眼睛濕潤。
4. 為避免屏幕形成反光及眩光，最好不要將屏幕置於窗前，或背著窗的位置，也可以用窗簾來有效遮擋窗外的陽光 。
5. 屏幕可選擇淺色的底色配合深色的字體，以增加光暗對比，同時可考慮加上防反光片，以減低屏幕刺眼的強光。

近年我們一直都在說要追求「Work Life Balance」的生活方式，而健康就是 「Life」的重要一環，希望大家可參考上述的建議逐步改善因長期使用電腦帶來的不適，這不但能使身體變得更健康，相信工作的效率亦會因此大大提升。

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