斯多葛主義 Twitter首席CEO都奉行 每天只吃一餐 冥想 週末禁食｜國際視野
撰文：Smart ED編輯部 ｜ 圖片：Jack Dorsey Twitter、unsplash｜資料來源：cnbc
Jack Dorsey在去年，趁著生日時，到緬甸進行為期10天的禪修，並在網上鼓勵他人到緬甸冥想靜修，因而受到抨擊。
外界認為他漠視緬甸的人權問題，為緬甸說好話。
此外，他也被批評推廣奇怪、不健康的飲食習慣，如間歇性禁食等。
但Jack Dorsey表示，他需要透過斯多葛主義的「高效」和「清晰」才能有效地管理兩家公司。
Good to be in business with Tony and Lauren of @hotsamsdetroit! Hope you enjoy the new Square kit. pic.twitter.com/WFaMLRoFBE
— jack (@jack) April 3, 2019
究竟Jack Dorsey如何實踐斯多葛主義？
以下是他日常生活的11個習慣：
1. 每天冥想兩次
對心理健康的最大影響是冥想，Jack Dorsey目標可以在早上和晚上均用一小時來冥想。雖然工作忙碌，都儘量維持一天用兩個小時來練習冥想。
冥想通常被認為是平靜和放鬆壓力，但Jack Dorsey有著非一般感受：「這是非常痛苦和苛刻的身心工作，而且隨著時間，這變得更加艱難。」
除了緬甸，他還到德州冥想靜修，其後在網上上傳他冥想的房間，指在過去10天靜修期間，不能用電話、閱讀、寫作和談話等。
但Jack Dorsey依然認為冥想有助放鬆，而且也被證明有許多好處，包括減輕壓力、焦慮和抑鬱等都市人問題。
2. 行路上班
多年來，無論風吹雨打，Jack Dorsey都會行1小時的路程到距離8公里的公司上班。
他說：「我很多時候是慢跑，而不是走路。這就是我喜歡的時刻之一，會驚歎自己還活著！」
大約六個月前，Jack Dorsey因為想多一點思考空間，決定逢星期二和四留在家工作。
3. 做7分鐘的鍛煉
當Jack Dorsey不用上班時，他會在健身自行車進行高強度間隔運動，以及用手機應用程序「Seven」做7分鐘的鍛煉。
「我沒有私人教練，也不去健身房。」
4. 桑拿和冰浴
三年前，Jack Dorsey開始在晚上開始焗桑拿和冰浴。
首先，他會坐在其桶式桑拿浴室（設置在220度）焗15分鐘，然後跳進冰浴（37度）三分鐘，並重複三次。
最近，Jack Dorsey更購買了一個用近紅外線燈泡的小型桑拿帳篷。
雖然紅外線桑拿日漸受歡迎，但「汗水可以釋放一些毒素和一些化學物質。
但負責解毒的是腎臟和肝臟，而且它們會做得非常好，不需要額外去排汗。」
但美國聖路易斯大學皮膚病學教授、國際多汗症協會主席Dee Anna Glaser 認為，不別每天額外去排汗。
Got you. Here’s my setup. I work from home Tuesdays. In my kitchen. Tweetdeck. No one here with me, and no one connected to my tweetdeck. Just me focused on your questions! #Karajack pic.twitter.com/6fHigDXmWC
— jack (@jack) February 12, 2019
5.使用站立式辦公桌
Jack Dorsey在家中，也有一個近紅外線燈泡辦公桌，他只說：「當我工作的時候，我就把它翻過來。」
Jack Dorsey沒有具體說明為什麼他會在其站立式辦公桌上放置近紅外線燈泡，但根據SaunaSpace的說法，近紅外線會促進細胞再生和抗衰老，並防止疾病。
據WebMD稱，有些研究認為近紅外光可以減少身體疼痛。然而，也有至少一項研究表明，近紅外輻射可能對皮膚有害。
6. 用冰冷的浴缸開始新的一天
Jack Dorsey很喜歡從室溫直接進入冰冷的浴缸，特別是早上的時間，讓他感覺自信。
體育科學家Ned Brophy-Williams 指，淹沒在冰冷的水中會改變血液流動，從而有助於治療炎症和腫脹等疾病。
但美國有線電視新聞網（CNN）也表示，突然將自己沉浸在太冷的水中會給心臟帶來壓力，這對心髒病患者來說是危險的。
7. 服用維生素
「我唯一補品是每日復合維生素和大量維生素C。」Jack Dorsey說。
雖然維生素C有助於降低慢性疾病的風險，以及增強免疫系統等好處。
但吃太多維生素C可導致消化問題、頭痛和失眠。
8. 每個工作天只吃一餐
Jack Dorsey只吃晚餐，而且規定在晚上6:30到9點之間，雖然一天只吃一餐，但他的餐單也很簡單，包括魚、雞肉或牛排配沙拉，還會以雜莓或是黑巧克力作為甜品。
他說，首兩個星期對於每天只吃一餐飯是非常困難，但是他留意到當中的變化：「在白天，我感覺更加專注。」
他還說自己睡得更好：「我可以在10分鐘內便入睡，它真的改變了我的睡眠程度，更讓我覺得每天也睡得很足夠。」
雖然一些研究顯示間歇性禁食可能有助於人們減肥，但還需要更多的研究。
而在改善睡眠方面，研究結果也參差不齊。
根據約翰霍普金斯大學神經科學教授Mark Mattson的研究顯示，間歇性禁食可以幫助抵禦阿茲海默症和帕金森氏症等神經退化性疾病，同時改善記憶力和情緒。
What’s happening Twitter?! #oneteam pic.twitter.com/RB145HFofe
— jack (@jack) January 16, 2019
9. 週末禁食
工作天只吃一餐，到週末時，Jack Dorsey就會完全禁食。
在星期五至六也不會吃晚餐，到星期日時才進食晚餐，期間只喝水。
但專家警告，極端禁食所帶來的風險會持續超過24小時，所以應該與自己的家庭醫生討論並密切監測禁食。
如果感覺不舒服，就必須停止禁食。
Thank you Prime Minister @AbeShinzo for the conversation this afternoon! Appreciate your use of Twitter to reach the people of Japan directly, and your leadership on issues facing the world such as climate change.
pic.twitter.com/uAMmeMTh2o
— jack (@jack) December 6, 2018
10. 追踪睡眠質素
Jack Dorsey有一個Oura ring陶瓷戒指，號稱「世界首款健康戒指」，它可以檢測用戶的睡眠質量、運動量、放鬆及休息時間。
11. 寫日記
Jack Dorsey並沒有一本本日記簿，而是在iPhone的「備忘錄」記錄每一天，他說：「每一天晚上的都會在備忘錄上寫日記，並且與iCloud同步，沒有手機也可以繼續寫日記。」
