耶魯大學最受歡迎的課程 6大要素 教你如何變得快樂 | 國際視野

撰文：Smart ED編輯部｜圖片：unsplash｜資料來源：The New York Times

最受歡迎的課：「如何變得快樂」

報告指，快樂程度較高國家的第2位至第10位分別為：丹麥、挪威、冰島、荷蘭、瑞士、瑞典、新西蘭、加拿大和奧地利。

最不快樂的國家方面，位於倒數第一的是南蘇丹（第156位），其後則為中非共和國（第155位）及阿富汗（第154位）。

聯合國日前指出，南蘇丹因血腥內戰造成40萬人喪命後，60%的人口面臨糧食短缺。

身處不同的環境下，每個人都在追求快樂。

耶魯大學創校以來最受歡迎的一課，就是教他們「如何變得快樂」。

快樂，似乎是人們無止盡的追求。

耶魯大學最受歡迎的課程

耶魯大學心理系教授Laurie Santos開設了「心理學與美好生活」（Psychology and the Good Life）課程，教學生如何變得快樂，成為了耶魯大學創校316年來最受歡迎的課程。

Santos說：「學生們想改變，令自己更快樂，想改變校園文化。」

耶魯大學有四分之一的學生參加了這個課程。

很多學生期望在追求學術和專業成就的同時，養成好習慣。例如懂得感恩、增加社交聯繫等，而這個課程就是在回應他們的需求。

Santos稱，課程關注積極心理學和行為改變，學生必須參加測驗，完成期中考試，以及最終的自我改善評估項目。

她稱之為「Hack Yo’self Project」的自我改進項目。

她說：「這是耶魯最難的課，想要看到生活習慣發生真正的改變，就必須每天都要對自己負責。」

以下是Santos教導學生更快樂的重點：

快樂重點一、用對的方式利用自己的時間和精力

不要沉迷於網絡世界和物質，我們都沉迷於擁有薪水豐厚的工作、完美的學業成績等。

實際上，當你得到了就會發覺，並沒有那麼享受這些成果。

真正讓我們開心的事情是「真實的人生」，面對面的社交互動。

快樂重點二、表達感激

每天用10分鐘，想出令你心懷感激的5件事，就可以讓你專注於值得欣喜的事，並提升你的幸福感。

快樂重點三、為某人做一點貼心溫暖的事

舉手之勞做好事的人，會比其他人更幸福。

快樂重點四、用心感受

「用心感受」可以讓你更快樂。

Santos喜歡慈心冥想（loving-kindness meditation），在心中默默向關心的人送出祝福。

快樂重點五、充足運動和睡眠

Santos說，缺乏睡眠和運動都會對心情有負面影響。

快樂重點六、練習快樂行為

每個人都可以變得更幸福、更快樂，但這絕非短時間內實現的。

要想看到生活習慣發生真正的改變，就必須每天都要對自己負責。

快樂要是需要練習的，追求成就的同時，不要忘記了快樂。