6種運動前不可吃的食物 吃了易抽筋 快缺水
撰文：HoiYau | 圖片：YouTube截圖 | 資料來源：《Eat This,Not That》｜編輯：CC＠Central
運動前萬萬不可吃的6種食物
1.乳酪
大部分人都會把乳酪視為補充身體益菌的好選擇，但其實乳酪中含有酪蛋白及乳清蛋白，攝取後需要一段時間才能消化。
如果在做運動前吃乳酪，便會使腸胃無法好好消化；運動後還可能會出現抽筋、腹瀉等。
因此建議只要是奶製類的食物，要在做運動前的2-3小時吃完。
2.高纖食物
五顏六色的蔬菜棒是天然又健康的食物，能夠幫助身體排毒、調解機能；可是，只吃蔬菜是無法補充運動所需的營養和熱量的。
如果在做運動前吃蔬果，身體的血液都會沖到腸胃去消化這些「高纖維」的食物，造成消化不良。
3.牛油果
研究顯示，在攝取高油脂食物後做高度運動，會感到疲累、空虛，使你在運動時的表現更差。
而除了漢堡包等油炸食品外，其實牛油果當中也含植物性油脂，因此不適合在運動前多吃。
4.蔬菜汁
很多人都喜歡自製蔬菜汁來喝，但是首先蔬菜汁不能提供做運動時所需的熱量。
而且要在喝完後至少1小時才能運動，因為要有足夠時間讓腸胃將纖維徹底消化，以避免胃部腫脹、不舒服而出現嘔吐等情況。
5.能量棒及朱古力棒
空肚吃能量棒會使血糖在做運動時急升，但情況維持不久，能量隨後便會急速下跌。
另外，能量棒中的甜味劑會令到血液裡的胰島素失去平衡，令糖份無法立即送到肌肉中，因此不適合運動前食用。
6.汽水
汽水為碳酸飲料，當中所產生的氣體和糖份都能讓腸胃感到腫脹不適。
而且，當中的高糖份也使體內細胞迅速缺水，令人們易於失去力量和平衡感，反而讓運動中的你更感疲累。
不過，進食後短時間都不適宜立即做運動，所以建議大家在吃飯後大約1-2小時才開始運動。
延伸閱讀：手機通宵充電易爆炸 破解4大充電謠言
你有聽過「手機通宵充電舊電好快壞、有可能會爆炸」等等的說法嗎？事實上，現時不少電子產品的電力來源都為鋰電池，剛提及的舊觀念早已有新技術可解決。外國媒體《 Bright Side 》就提出了4大關於電子產品充電的錯誤謠言，即看看有哪些說法被破解！
撰文：HoiYau | 圖片：Youtube截圖 | 編輯：Chur、浩德 | 資料來源： Bright Side
手機可唔可以充通宵？同你破解4大充電謠言
1.手機不可通宵充電
不少人都認為手機通宵充電會使電池超岀負荷，嚴重的甚至會引致爆炸。
其實，現在的鋰電池技術會讓電池在充滿後便自動停止充電，因此毋須擔心。
現在的鋰電池技術會讓電池在充滿後便自動停止充電，因此毋須擔心。
會爆炸的電池有機會是本身質量有問題。
2.等到完全沒電時才充電
現時的鋰電池壽命是以周期計算的，電力從 0% 充電到 100%代表1 個周期。
若手機電量由 90% 充電至 100% ，便是使用了 1/10 個週期。而目前鋰電池的周期平均約為 300 至 500 次之間。
因此，為了避免浪費一個完整的周期，最好是每天多次為手機充電。
專家也提及到，只要把電量保持在40%到80%之間，更有效延長電池的壽命。
3.充電器不可長期插在插座上
許多人都會習慣把充電器留在插座上，待需要使用時十分方便，而《 Bright Side 》提到，一般情況下這樣做是沒問題的。
但必須留意有沒有「防漏電措施」、「動物咬電線」、「牆壁滲水」、「充電器發熱發怪聲」等等情況。
所以，最好還是在充完電後就拔插頭。
安全起見，充完電後最好拔插頭。
4.Notebook長期充電很易壞
現時的Notebook跟手機一樣使用鋰電池，所以不會有充太多電的問題。但《 Bright Side 》建議，Notebook每個月還是最好完全放電一次。
一般而言，Notebook損壞的原因通常是由工作環境不佳或裝置過熱所致，而非充電造成傷害。
