10個年輕人4個關節痛 25歲後要加緊注意 減重都會令膝頭痛惡化？拯救關節要靠這些方法｜周穎欣醫生

撰文：周穎欣醫生｜ 圖片：Unsplash

據2019年香港中文大學傳播與民意調查中心一份調查顯示，逾半香港人都有不同程度的關節痛問題，較20年前急增37%。在30至39歲受訪者當中，有41% 已出現關節痛症狀。那麼到底是現在的年輕人「身子弱，唔捱得」，還是有其他原因將現在的後生仔變成天氣先生和天氣小姐呢？

關節痛患者數量上升和年輕化其實有許多的因素，可能是現代人更注意健康，更願意主動去就診，令求診和確診的數字上升，也可能他們的生活方式息息相關。

事實上，在約25歲開始，我們關節吸收水分的能力就會逐漸減低，關節附近的軟骨會開始收窄和變乾，令關節間的磨擦變多。在關節被磨蝕後，關節痛亦隨即而來，而一些不良的生活習慣則會加速整個過程。最常見的是辦工一族，他們每天在辦公室坐著的時間很長，如果坐姿不良就會帶給腰關節和髖關節不必要的壓力，導致腰背痛的出現。現時因疫情關係，大家都多了work-from-home，家中的工作桌子與椅子可能高低不配，未必適合長時間坐著工作。

不坐辦公室的就可能要外出見客，尤其需要穿高跟鞋的職場女性，他們走路時的重心往往在較前的位置。由於腳踭升起了，腳前掌便會成為支撐整個人的支點，再加上高跟鞋的鞋頭偏窄，令腳前掌包括腳趾骨與趾掌間的壓力增加，當重心前移，這會使膝關節承受更多的壓力。如果還要上下樓梯和經常移動，膝蓋承受的重量往往是數倍之多，在這情況下，膝蓋不出問題才怪。

要拯救關節，就要學會正確的坐姿和走姿。坐的時候不要駝背要挺直腰板，別習慣讓身體往前彎，這會使得骨盆前傾；也不要做低頭族，要調整桌椅和電腦的位置，令到頭部可以維持垂直。切記坐著時不要翹腳，避免讓髖關節周邊肌肉不平衡，以及增加對腰椎和骨盆的損害。此外，走路也一樣要抬頭挺胸，腳尖與移動的方向保持一致。如累了就改變姿勢讓關節可以休息，久坐了就要站起來走走，久站就坐下讓關節抖抖。

在工作以外，體重問題亦是導致關節痛的一大原因。過重會增加關節的負荷，亦會加劇關節退化的問題。對於肥胖問題的成因和解決辦法，相信大部分年輕人也有不少心得。然而，若減重的方法不當，卻在很多時候無意中加劇了關節痛的問題。

減重是另一元兇

一般人減重都以輕食和運動為主，然而，許多人忽略了營養均衡的重要性，像是許多人在節食當中可能會減少進食肉類，甚至不吃肉類，這樣會做成蛋白質攝取不足，關節附近肌肉因長期缺乏蛋白質導致肌肉組織過於薄弱，令到原來保護關節的能力失效，使關節更易受傷。

運動是減重另一大途徑，不過亦是關節痛的另一大元凶。 很多職業運動員都會在做劇烈運動時弄傷關節，例如十字韌帶拉傷或是半月板破裂。另一方面，運動姿勢不正確以及過量的運動亦會導致關節的勞損，像是很多喜歡跑步的人可能會有不同程度膝關節的問題。其實，無論是簡單的跑步或者是更複雜的健身運動，首先都要學習正確的運動姿勢，才會減低受傷的機會。其次，可以選擇負重運動來煅煉加強關節附近的肌肉，令關節得到更好的保護。

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