香港返工負能量「爆燈」 打工仔壓力大、經常OT 教你4招改善精神健康｜周穎欣醫生
撰文：周穎欣醫生｜ 圖片：Unsplash
精神健康問題的源頭有很多，與先天的生理、成長環境和社會文化都有莫大的關係，而對打工一族來說，職場上的壓力是導致許多負面情緒的主因。
這種壓力在很多時候都是無形的，即使是打工一族自己都難以察覺。
隨著通訊科技的普及，即使離開了辦公室，部分打工一族亦可透過流動裝置查閱公司的電子郵箱，或透過社交軟件收到與工作有關的訊息。這種「上下班界線變得模糊」的現象，可算是職場人士精神健康的頭號敵人之一。
靠食藥舒緩頭痛、胃痛等徵狀 屬治標不治本
再加上近年新型冠狀病毒的疫情，不多不少間接為打工一族增添壓力。無論是剛踏入職場的年輕人，又或是經驗豐富的職場老兵，都難免對不確定的前景有一點擔心。當精神健康出現問題時，我們的身體往往會先發出警號。
最常見的症狀就包括：
- 頭痛
- 胃痛及消化不良
- 頸、肩及背痛
- 食慾不振或透過暴飲暴食尋求慰藉
當我們長期處於壓力下，免疫能力還會大大降低，導致我們變得容易患上感冒，甚至受到胃潰瘍和心臟病等疾病纏繞。很多身經百戰的打工人士相信對 Panadol 一定不陌生。當身體出現問題，他們習慣以成藥減輕症狀，然而這只是治標不治本，持續長期的身體不適，始終還是需要尋求專業的協助。
嚴重可惡化成精神問題 甚至記憶力衰退
負面情緒除了會導致生理健康問題外，還會對我們的精神健康造成嚴重的負擔，如精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒，都會令我們難以集中精神、令工作表現下降、注意力減低和記憶力衰退等問題。許多沒有意識到或者沒有主動去解決情緒問題的打工族，往往很容易陷入一個惡性循環，即是壓力導致工作能力下降，工作能力下降又帶來更多的壓力，這樣沒完沒了，最終還可能惡化造成更嚴重的精神問題。
4招應對職場負能量
要應付職場負能量的方法有許多，而保持良好的生活習慣是最有效的方法之一。不時受到情緒困擾的你，不妨嘗試以下方法：
- 保持健康飲食習慣當缺少維他命B和C時，我們會感到焦慮、情緒低落、失眠，亦會減少腎上腺荷爾蒙的製造，因而減低我們處理壓力的能力。所以，進食大量蔬果和確保飲食均衡，與精神健康是息息相關
- 試著多參與不同類型的活動，對生活保持新鮮感，每日定時做運動
- 嘗試放鬆身體、做瑜珈或按摩，下班時盡量放下對工作的掛牽，讓心靈休息片刻
- 遇上問題，試著向你的家人或可靠的朋友傾近訴想法和憂慮，避免讓憂慮累積
在工作或是生活中感到壓力其實是一件常見的事情，堵不如疏，在負面情緒出現的時候，應利用適當的方法去抒發，抱著正面開放的態度，問題很快就會迎刃而解。當然，如果焦慮抑鬱已經持續了一段時間，那就要盡快找專業人士來幫忙診斷。
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