多吃濃味食物易招體臭、口臭？醫生教你5招除臭法｜周穎欣醫生

職場

Aug 27 2021

就讀中學的小馬（化名）正值青春期，因體味問題感到苦惱。每次流汗，他全身都會散發出體臭，在上體育課前於更衣室不時被同學取笑，令他相當尷尬。為了蓋過體味，就算在潮濕悶熱的夏天裡，小馬也不敢脫下厚重的冷衫，豈料弄巧成拙，使其體臭情況加劇。

撰文：周穎欣醫生｜圖片：unsplash

「身有異味」的尷尬情境，不僅為生活帶來不便、影響個人衛生，甚至連自己的人際社交、心理健康，甚至自尊心亦會受到影響。事實上，流汗屬人體自然的排熱現象，而汗水本身沒有氣味，那體臭又是從何而來？為何青春期易有體臭問題，而在夏天更特別嚴重？就讓我在此跟大家簡單講解一下身體異味的成因與除臭小貼士。

了解體臭成因

人體的汗腺有兩種，分別是外分泌腺（或稱小汗腺）及頂漿腺（或稱大汗腺）。前者幾乎分布於全身，有助於體溫調節；而後者則主要分布在耳朵、腋窩、乳頭、外陰部位等周圍，當中分泌的汗液較為濃稠，且含蛋白質成分。

而汗臭是汗水中的蛋白質被皮膚表面的細菌分解造成的，加上混合身體的乳酸和角質，就會發出汗臭味。頂漿腺的分泌更會受荷爾蒙的影響，到青春期尤其活躍，並刺激汗腺分泌出大量汗液。

若本身汗腺較發達的人，汗味問題在青春期或會加劇。特別在悶熱的夏天，若大量出汗後沒有趕快清理，皮膚上的汗水與油脂、污垢混和後，便有機會產生難聞的氣味。

除了體味，不少人也受口氣困擾。

造成口臭的原因有很多，其中食物渣滓在口腔內經細菌分解而腐化是引致口臭的主因，其他包括吃味道濃烈的食物、長期吸煙讓口腔留下尼古丁的臭味、口腔健康不理想，累積的牙石誘發牙周病而引致口臭；唾液分泌太少，也會令口腔內的壞死細胞聚積在舌頭、牙肉及面頰，從而出現腐壞和引起口臭情況。

想要讓體臭、口臭遠離自己，避免遇到尷尬情況，不妨先改善生活習慣及個人清潔衛生，一步一步重拾自信心和社交生活。亦不妨提醒自己做好這5件事，有效消除口臭、體臭困擾。

養成運動習慣：每天做半小時帶氧運動，例如競步、跑步等，讓身體流汗，將體內的廢物排出。
使用止汗產品：如有需要，可以揀選適合自己的止汗產品。但宜留意成份，並觀察會否出現過敏，若皮膚出現刺痛應立即停止使用，並儘速就醫診治。
改善個人清潔衛生：大量出汗後，應盡快洗澡，勤換衣物對減少汗味有幫助。另外剃掉腋毛有助保持腋下清爽乾淨，減少細菌滋生。
保持口腔衞生：每日早晚及每次進食後刷牙，不要忘記妥善地清潔牙縫。若有配戴假牙者，除了適當清潔假牙，亦不應戴假牙托睡覺，以及定期進行口腔檢查。
健康均衡飲食：少吃紅肉或攝取蛋白質，避免進食味道濃烈的食物，如咖喱、洋蔥和蒜頭等。建議多吃蔬菜來幫助身體排毒，有助改善體臭問題。另外，檸檬含有的檸檬酸亦助於抑制口腔內細菌的繁殖以改善口臭。