長期在家工作會加速衰老 易有肥胖和脫髮問題？ 英國研究顯示9大健康問題 附建議改善方法
撰文：經一編輯部｜ 圖片：Direct Apply
英國招聘中介網站「Direct Apply」早前進行一項研究，按照心理學家和運動學家的意見，透過電腦軟件塑造虛擬模特兒「Susan」，模擬人類在家工作25年後的變化。研究人員發現，假如打工仔長時間「在家工作」，身體會出現各種毛病，甚至會像「Susan」一樣，看起來衰老及不健康。下文整理「在家工作」所導致的9大健康問題，以及改善方法，有興趣的讀者可以參考。
「在家工作」9大健康問題
1. 電腦視覺症候群 損害眼部健康
在家工作時，無論是開會還是簡單與同事交流，都要依賴電腦或電話進行。研究人員指出，在家工作的打工仔往往需要長期注視電腦屏幕，久而久之會嚴重損害眼部健康，出現雙眼腫脹、視力嚴重減退、眼睛乾澀、發炎，發紅和視力模糊等情況。
打工仔可以每15至30分鐘暫停使用電腦屏幕1分鐘，讓眼睛休息。
2. 加重黑眼圈
除損害眼部健康，打工仔長時間使用電腦，更會加重黑眼圈。就如「Susan」般，看起來疲倦和精神不足。根據美國梅奧診所研究中心，成年人應保持充足睡眠和避免高鹽食品，及避免吸煙，以改善黑眼圈的問題。
3. 缺乏陽光 易有脫髮問題
「Susan」亦有嚴重的脫髮問題。打工仔在家工作，難免會減少外出的時間，而「維他命D」主要是透過陽光吸收。假如打工仔長期留在室內，身體容易缺乏「維他命D」，間接導致脫髮問題，並阻礙新頭髮的生長。
打工仔可利用午休的時間，到室外放鬆和散步，同時吸收陽光。
4. 皺紋多、皮膚差
雖然我們不知道「Susan」的實際年齡，但她的臉上有大量皺紋，樣子盡顯疲態。其實，打工仔長時間留在家中，少外出的同時會減少接觸陽光。除造成「維他命D」不足外，身體亦會容易缺乏「維他命B-12」，導致皮膚蒼白、暗沉和營養不良。
打工仔應該抽空到戶外走走，改善皮膚狀態之餘，亦能減緩衰老。
5. 長期留家 缺乏運動 容易導致肥胖
打工仔在家工作，連通勤帶來的運動亦缺乏，整天的步行步數可以大幅減至原有的一半以下；長期缺乏運動會更容易令體內脂肪囤積，引致肥胖問題。
假如打工仔不想像「Susan」一樣，有「啤酒肚」的話，要減少食零食的次數，並多做運動。
6. 缺乏與人接觸 容易壓力大
長期在家工作，打工仔與人接觸的次數減少。此外，在家工作亦不如在辦公室工作般，容易區分何時是工作時間和休息時間，出現「有返工無放工」的情況。這些問題都會導致打工仔過度勞累及累積壓力。
研究報告中的臨床心理學家Kate Brierton指出，長時間不與人接觸會導致應激激素皮質醇水平升高，從而導致血壓升高並對身體健康產生有害影響。
她提醒，打工仔就算在家工作，亦應與同事和朋友交流。
7. 易有「科技頸」
比起在辦公室工作，打工仔在家工作使用電子產品的時間隨時更長，頭部及頸部維持向下垂低姿勢，容易導致「科技頸」。由圖中可見，「Susan」的脖子向前傾，異常彎曲。
頸椎關節長期受壓，易有頸痛的情況。當頸椎長期勞損，更會導致椎間盤受壓，甚至引發手部痺痛。為保障頸部健康。
打工仔應該定時走動，改善血液循環。如果您坐著久坐，至少每15到30分鐘一次，就應該起身走走，即使只有一分鐘。
8. 坐姿不良 容易駝背、損害頸部肌肉
「Susan」有嚴重的聳肩駝背問題。其實，打工仔長期坐在電腦前，加上姿勢不良，容易損害頸部肌肉、肩膀變圓，甚至會導致駝背。不止影響外觀，亦會影響健康，打工仔應要多加注意姿勢問題。
打工仔的坐姿即便很舒適，亦不應該維持在同一個姿勢超過1個小時，並建議每30至40分鐘走動一下，以改善坐姿。
9. 長時間「打字」導致「重複性勞損」 損害手部肌肉
打工仔在家工作難免要經常使用電腦「打字」。研究指出，「打字」容易導致「重複性勞損」，損害手部肌肉，出現痠痛，嚴重的甚至會抽筋。假如維持這種不良姿勢，亦會間接影響身體其他部位的健康。專家建議，做長時間及重複的工作時，打工仔可以將座椅、鍵盤、滑鼠、以及屏幕的位置固定。另外，打工仔使用電腦的時候亦應避免過份用力敲打鍵盤，減少「打字」對手部肌肉的影響。
專家提醒 打工仔應有適當休息時間 保障健康
打工仔即便「在家工作」，亦應在生活及工作之間取得平衡。研究報告中，臨床心理學家Kate Brierton建議打工仔在工作期間亦要提醒自己休息，例如可在手機內設置提醒，以定時休息和走動，適當進食和飲水，讓身體休息。
此外，打工仔亦應規劃空餘時間，與親朋好友聊天、做運動等，好好放鬆。她提醒，適當的休息反而能夠改善打工仔整體的工作表現。
