成日返工都烏眉瞌睡 研究：瞓6個鐘等於無瞓過
撰文：希彤｜圖片：unsplash
睡眠對人體十分重要，睡眠時間的多少直接影響人的認知能力以及反應，長此下去，終會嚴重影響健康。
睡眠充足當然會精神飽滿，但究竟睡多少才夠？有人說6小時，又有人說8小時，有些人又指7小時才是最理想的睡眠時間。
關於睡眠嘅研究
不過以下這個研究或許能說出，原來每日即使睡了六小時，認知能力等健康情況竟等於連續兩日沒有睡覺。
據外國網站「Fast Company」報道，於《Sleep》期刊中發表一項研究中表示，這項研究為期兩個星期，把48位參與實驗的成人分為4組，這4組在這兩星期內分別只可睡8小時、6小時、4小時以及連續3天不可睡覺。
在研究過程中，這48位參與者會被要求接受認知能力以及反應時間的測試，用以研究睡眠時間的影響。
結果顯示，睡覺8小時的那一組在這些測試中表現最好，這都是大家預料之中。而只能睡4小時的那一組的表現最差。
長期瞓得6個鐘＝冇瞓過！
睡覺6小時的那組，在開頭的十天的表現仍能保持高的水平，可是之後的表現開始下滑，最後更猶如連續兩天沒有睡覺。
但是當問及只睡6小時的參與者的感覺，他們卻沒發現自己的睡眠質素差。
即使測試中顯示他們認知能力每下愈況，他們都不以為然，甚至還以為自己睡眠充足。
可想而知，很多人其實對自己的睡眠時間睡得夠不夠，是沒有概念，可能不知不覺已經影響自己的健康。
根據美國疾病管制與預防中心的調查，多於35％的美國人（每三人中有一人）每天睡眠少於7小時。
大部分有睡眠問題的人，其實並不能準確地估計他們每晚的睡眠時間。
通常會高估自己的睡眠時間
芝加哥大學一個研究指出，很多人會高估自己的睡眠時間，而在《Epidemiology》發表的另一個研究中，人們普遍高估自己夜間睡眠約0.8小時。
研究更指出，普遍每次睡多於6小時的人，會高估自己的睡眠時間足足半小時，這可解釋到為何睡6小時那組的人認知能力表現差，卻以為自己夠瞓，甚至不發覺自己的表現開始下滑。
所以下次懷疑自己不夠瞓，可能你是沒有想錯的啊！
延伸閱讀：幾時瞓、瞓幾耐最好？ 瞓極都無精神 因為你…
很多人都誤會只要每晚熬夜，工作／溫習時間就比其他人長，但其實工作效率反而降低了。睡眠對人類的各方面都非常重要，因為大腦運作時堆積的廢物垃圾，只有在睡眠才能排出去，也就是說如果你睡眠不足，大腦就會塞滿垃圾，影響思考能力。
撰文：藍橘子 ｜ 圖片：unsplash
很多人都說，每天要睡足６～８個小時，也有人說要晚上１１點睡覺最好。
但很多人都有以下這種情況，就是每晚睡飽飽，也總覺得沒有精神，工作也提不起勁，或整天心情不爽。
睡眠訓練師
原來外國有一個職業叫睡眠訓練師，會專用訓練人用適當的睡眠，達到最佳效果。
我們早上起床的時間皮質醇水平是最高的，每次面對壓力時，大腦就會分泌皮質醇，它有應付壓力的作用。
所以如果剛起床就工作，大腦會以為你處於壓力狀況，令你提不起勁，一整天也不爽。
甚麼時候睡？
那麼到底什麼時候睡、睡多久才最好呢？
有研究睡眠的學者指出，人類的睡眠由淺眠至深眠，再回到淺眠的一個週期大概需要９０分鐘。
如果人們在深眠的時候醒來，就會一整天覺得疲累睡不飽。相反在淺眠時起床，便會覺得精神爽俐。所以我們要依照起床的時間來斷定睡眠時間。
例如你８點要起來，每個週期９０分鐘。最好的睡眠時間大約為晚上１１點、晚上１２點半或凌晨２點。這樣，早上８點就剛好是你的淺眠狀態，起床時特別精神。
睡多久才足夠？
那麼睡多久才算足夠呢？
學者指出每星期睡３０～３５個週期是最好的，也就是說要睡夠４５小時。不過當然了，當Deadline逼近，瘋狂加班，要達到這個睡眠時數也相當困難。
而且我們有一個非常大的敵人需要應付…
那就是「拖延症」，有時候絕望的Deadline是我們自己製造出來的。下星期的專欄就提供幾個方法去對付拖延症吧！
