如何有效管理憤怒 改善人際關係

憤怒的產生，與我們的大腦機制和認知息息相關。當期待的事情沒有如願發生，比如投幣買飲料卻甚麼也沒收到，大腦的「回報期待」機制被打破，就會讓人感到氣憤。
心理學家Jonathan Haidt的研究指出，雖然我們擁有理性，但情緒常常佔據主導地位，尤其是在憤怒爆發的時候。這也是為甚麼學會調節情緒至關重要，它能讓我們在必要時恰當表達憤怒，而不是被情緒所左右。
憤怒有時被視為負面情緒，但其實它也有積極的作用。比如，當別人侵犯你的利益時，憤怒是一個訊號，告訴對方「這不可以」。
心理學大師榮格（Carl Jung）認為，憤怒是人類意識中「陰影」的一部分，包括那些不被社會普遍接受的情緒和衝動。

現代心理學進一步研究發現，憤怒也有壓制恐懼的作用。當面對挑戰或威脅時，憤怒能讓我們鼓起勇氣，捍衛自己的權益。
關鍵在於平衡和掌控情緒，理解這些情緒的功能，可以幫助我們更有效地應對和表達它們，而不讓它們反過來掌控我們。
憤怒有積極的一面，但如果不加以管理，可能會帶來負面影響。在憤怒即將爆發時，試著問自己兩個問題。
（一）這是一個應該表達憤怒的情況嗎？ 比如對不公平的行為感到憤怒是合理的，這種「義憤」通常需要被表達出來；
（二）表達憤怒會帶來甚麼後果？ 在某些情境下，表達憤怒可能會對你不利，比如職場中的過度情緒化表現，可能會影響專業形象。

通過這兩個問題，可幫助你判斷是應該表達還是調節情緒，從而避免讓憤怒引發更多問題。

3個原則適當表達憤怒

表達憤怒時，要考慮其方式，確保它能達到目的而不至於令自己失控。以下是三個原則。
（一）確認自己有正當理由；
（二）確保表達憤怒對自己有益或必要；
（三）遵循適度原則，自己的情緒反應與對方行為的嚴重性需相符。
例如，當同事在會議上打斷你的發言時，禮貌地指出這點是恰當的，但如果用激烈的語氣回應，則可能過於誇張。
有時候，憤怒可能並非源於當下的事件，而是與過去的經歷相關。試著反思，那些讓你特別生氣的事情，是否觸動了更深層的情緒記憶？

當感到憤怒時，可以嘗試暫時抽離情境，給自己一些空間。比如，當上司的某句話讓你感到不舒服時，不妨這樣說：「我覺得這個話題可以稍後再討論，問題可能會有更好的解決方法。」這樣的表達方式，不僅能幫助平復情緒，還能讓對話更具建設性。