心流 從工作中得到滿足感

「心流」是由是一位匈牙利裔美國心理學家Csíkszentmihályi Mihály，在《Flow and the foundations of positive psychology》著作中提出的心理狀態。

「流」是一個十分意象化的形容，而「心流」指的是當人完全專注及投入地做一件事的心智狀態，沒有其他動機，就只是純粹為了做這件事。行為、思想自然地推進，身心跟著事情本身「流動」。

進入狀態有5大感覺

心流狀態是會有以下的感覺：

（一）高度集中於你正在做的工作；

（二）彷彿能無意識地做出要做的動作；

（三）感覺自己能夠應對工作遇到的任何情況；

（四）感覺時間流逝得比正常快；

（五）工作本身能帶給你滿足感。

那麼，具體而言，我們怎樣可以達到心流呢？要達到心流有以下兩個條件：

（一）事情本身是有挑戰性，而難度是不會超出能力範圍、而又需要渾身解數去處理（Just-manageble challenges）；
（二）當完成一個步驟時，事情本身會令你知道你完成了這一個步驟，孰好孰壞（例如數獨完成了一行或一大格是其中一個步驟）。

完成階段性步驟，讓人知道自己正一步一步完成目標，知道自己正一步一步解決困難，從中得到滿足感。由此可見，心流是一種人在工作過程中得到滿足感的狀態，而這種滿足感不是來自於薪金或上司、同事的嘉許，而是工作本身。同時，由於這份工作的滿足感，我們能夠投入其中，達到一種放空，更會暫時忘卻煩惱，但同時能夠工作的感覺。

事實上，心流狀態不一定要在工作上才能達到，一些你有興趣、熟悉、又具相當挑戰性的事物，例如做數獨、拼圖、任何的運動……都能夠讓我們進入心流。Csíkszentmihályi在研究心流理論及觀察不同人士進入心流的規律後，認為擁有自成目標人格特質（Autotelic personality）的人，更加容易進入及維持心流的狀態。自成目標人格特質有數個能力，包括對生命中不同事物有好奇心、堅持及不自我中心，而這些能力，能夠讓人更加容易從做某一件事中得到內在動機（Intrinsic motivation），更容易享受工作本身，亦是進入心流狀態的一個必要條件。

與成長心態互相呼應

事實上，這與另一個正向心理學的概念——成長心態（Growth mindset）互相呼應。擁有成長心態指，相信才智、才能，是能夠藉後天不斷發展進步，做錯事時會接受批評，並客觀地找出失敗的原因，例如「我沒有花足夠時間溫習」，而不是「我太蠢了」，將失敗怪罪於無法改變的因素。

「心流」體驗，除了能夠令人在工作時得到滿足感外，更會有以下好處。

正向的情緒體驗（positive emotions）：參與所喜愛的活動而達至「心流」狀態時，除會產生愉快的情緒外，由於專注力絕大部分轉移到工作上，閣下的煩惱及其他負面情緒亦會拋諸腦後。

提升工作效率及表現（improved performance）：一項研究顯示，普遍企業員工在上班時，「心流」狀態只佔整天上班時間的百分之五。

然而，當這個比重提升至百分之十五時，員工的生產力（productivity）便會提升一倍！

提升靈感及創意力

創作力的提升（improved creativity）：在「心流」狀態時，由於個人暫時會把日常的雜念和其他束縛卸下，靈感（inspirations）及創意力（creativity）將會大大提升。

驅使進步（fostering skill improvement）：「心流」狀態會驅使個人在困難和挑戰下仍然保持再接再厲、迎難而上，造就個人的技能突飛猛進。因此我們想學習或者精湛一項技能，我們應該不斷接受挑戰，並享受挑戰，便能突飛猛進。

其實進入心流狀態不是一種放鬆、休息的狀態，反而是面對挑戰時全然投入、施展渾身解數解決困難的感覺。從各種活動中找到內在動機並非只由天生能力或喜好決定，更多是心態上在面對挑戰時不屈不朽，並在一步一步解決困難的過程中感到滿足，才心流的精髓。

筆者認為自己曾經達到心流的一次是中學一次需要完成一份編程（programming）的功課，其實功課難度十分高，途中要不斷Google，以及嘗試新的技巧，而且總會出現一些莫名其妙的bugs要處理，但逐步解決不同的bugs後，心裹沒有煩躁，反而有一種滿足感，並且一不留神就過去了數小時。

以心流的概念解釋的話，筆者在解決一個bug之前都不知道自己是否有能力去自行解決，亦不知道要花多長時間去解決一個bug，但一個挑戰（Just-managable challenge），其實需要自己相信自己能夠解決才能完成。有時挑戰或是挫折，只有嘗試過才能定斷，堅持並且客觀檢視錯誤，解決困難時肯定自己的能力，說不定就能逐漸體會進入心流的狀態。