減肥謬誤｜日本專家揭露錯誤減重知識，助你避開常見陷阱

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Apr 15 2024

減肥謬誤往往是許多人在追求理想體型過程中的絆腳石。最近，一位日本奧運健身教練在健康節目中揭露了多個減肥時常見的錯誤觀念，讓我們一起來了解這些謬誤，並學習如何正確地進行減肥。

減肥謬誤｜設定實際可達成的目標

設定目標是減肥過程中的重要一環，但許多人常常設定過於遙不可及或過於簡單的目標。日本教練建議，應該設定一個勉強能夠達成的目標，這樣在達成後，腦內會分泌多巴胺，讓你感到滿足並持續保持運動習慣。

許多人認為有氧運動是減肥的首選，但實際上，先進行肌肉訓練再做有氧運動能更有效地燃燒脂肪。肌肉訓練能刺激脂肪分解，進而提高有氧運動的脂肪燃燒效率。

跑步前的熱身通常被認為是不可或缺的，但教練指出，相比於靜態拉筋，提昇肌肉溫度並降低肌肉抵抗性才是關鍵。因此，直接進行競步或慢跑可能是更好的選擇。

許多人選擇下車走路以增加運動量，但這種方法效果有限。教練建議初學者多走樓梯，這不僅能增肌，還能有效消耗卡路里，與跑步的效果相倣。

在運動過程中保持微笑，可以刺激大腦釋放β腦內啡，這不僅能讓人感到快樂，還能提高運動效率，使用更多能量。

許多人嘗試平躺提腿來減少腹部脂肪，但實際上，下半身的肌肉佔全身的70%，這些脂肪更容易燃燒。因此，深蹲比提腿更能提昇新陳代謝，有效減少腹部脂肪。

人們的進食習慣分為補給系、習慣系和獎勵系。教練指出，應在肚子餓時才進食，並根據當日活動量調整食量，這樣才是正確的飲食方式。

在選擇食物時，我們應該更注重營養價值而非僅僅卡路里含量。碳水化合物和蛋白質對於肌肉的製造和維持都是必不可少的，而維他命和礦物質則有助於碳水化合物的功能，因此蔬果也是重要的飲食組成部分。