想第二朝訓醒精神爽利？ 做6步腦部減壓操舒服入睡
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「訓醒又要返工了」，打工仔每晚睡前都會想起殘酷的現實。就算已經躺在床上，腦部依然不停胡思亂想；《改變兩萬人的腦部減壓操》建議，在睡前緩慢地伸展肌肉，降低肌肉緊繃程度，肌肉傳到腦部的訊息也會減少，自然更易進入沉睡狀態。
作者分享了6個動作，大家只要慢慢做，更能幫你「一覺訓天光」。（千萬不要做太快，會做成反效果！）
充分伸展肌肉，消除緊張感。
1.對接較高的枕頭或者將坐墊，靠在臀部上，仰躺將雙手高舉過頭，維持同一姿勢1分鐘。
2.將枕頭或坐墊移到腰部，同樣維持這個姿勢1分鐘。
舒緩腰部與背部的肌肉。
3.躺著彎曲膝蓋，吸氣時將腰與臀同步抬起，維持5秒鐘。接著吐氣放下腰與臀。重複動作2至3次。
4.趴下，將雙手手掌貼地放在臉頰兩側，閉上眼睛，吸氣時抬起上半身維持5秒鐘。接著吐氣，回復趴著的預備姿勢。重複抬起與放下上半身的動作2到3次。
活化副交感神經。
5.跪拜姿勢，雙臂向前伸直，並把背部拉直，伸展下背，停留10秒後，回到跪坐姿勢，重複動作共3次。做此動作時，專注在伸展手臂、肩頰骨和背部的肌肉。
6.回復躺著的姿勢，身體放鬆、手心朝上、腦袋放空。對自己默念3次：「我會一天比一天更健康。」接著，你最舒服的姿勢進入夢鄉。
資料來源：
《改變2萬人的腦部減壓操：每天10分鐘，有效刺激抗重力肌，提升思考力，遠離憂鬱症、沮喪、腰痛、疲勞、失眠！》
