唔想面骨變形、胸下垂？ 4大正確睡姿你要知！

text-venusos photo-網絡圖片

睡覺姿勢 錯，邊款最多手尾跟？

根據香港脊醫學會統計，有65%的人習慣側睡，30%習慣仰睡，而5%習慣俯睡，但原來每種 睡覺姿勢 ，都有不同程度的壞處。所以我們睡覺時會有翻來覆去的情況出現，原來是身體正在自行調節的表現，一於看看睡姿對我們身體有何影響？

1.仰睡

大字型仰睡 都會變虎背？

可怕指數：2粒星

優點：仰睡不會對身體臟腑器官造成壓力。

缺點：由於頭部向上，我們的舌頭會下墜，阻塞上氣道繼而影響呼吸。所以肥胖、脖子較短及有睡眠窒息症的朋友，就要小心。而長期把手攤開，也令背部產生壓力，容易令肩背感到不適，還會令肩膀越來越寬厚，如果不想變成「虎背」，就千萬不要做這個動作。

解決方法1：平躺+雙手放側

解決方法2：膝蓋下放枕頭

2.側睡會面骨移位、長皺紋及周身痛！

情景1.右側睡

可怕指數：3粒星

優點：向右側睡心臟受壓較少。

缺點：向右側的睡姿和左側睡一樣，會令手臂及肩膀痛，如果選擇了過硬的床墊，更令脊椎不能放鬆，引致變形
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情景2.向左側

可怕指數：3粒星

優點：有醫生指向左側睡，適合胃酸倒流症狀的患者及孕婦等。

缺點：在外國《Sleeping Position, Dream Emotions and Subjective Sleep Quality》研究中，找來了60位人士觀察他們的睡眠習慣，發現左側睡的人有40.9%發噩夢的比例，相反右側睡只有12.9%。睡眠質素差，自然皮膚差、面色差，容易發噩夢的你，記得要改改。

情景3.側睡配合側壓手臂動作 導致肩頸背及手痛

可怕指數：2粒星

缺點：左側睡會阻礙體內血液循環，令手臂及肩膀疼痛，同時會為心臟造成壓力。
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情景4.BB蝦米蜷曲睡姿

可怕指數：4.5粒星

缺點：蜷曲的時候，我們身體會頸椎及胸椎骨等會出現扭曲姿勢，引致移位。而當胸椎骨移位，更有機會影響心肺功能，出現手部麻痺、頭痛、耳鳴等問題。

解決方法：左側睡+枕頭夾在膝蓋之間

情景5.側睡面貼枕頭 變爛面

可怕指數：4.5粒星

缺點：皮膚會分泌油脂，而這些皮脂會殘留在枕頭袋上，滋生不少細菌。所以除了勤換枕頭袋外，也盡量不要習慣性地面貼枕頭睡，因為枕頭套可以換，但枕頭卻不是隨時可以清洗的東西。

情景6.側睡面貼枕頭變歪面出皺紋

可怕指數：4.5粒星

缺點：女星雨僑，也曾經因為睡覺時習慣偏向一邊睡，每晚重覆地把一邊面部緊貼枕頭，造成面部受壓，把整個面骨向一邊推，導致歪面情況出現。而由於面部表皮，長期與枕頭磨擦及擠壓，也會容易出現皺紋。

3.趴著睡 乳房下垂？

可怕指數：5粒星（太驚嚇了）

優點：給人很有安全感的感覺。

缺點：趴着睡不但影響呼吸，還令內臟受壓，如果腸胃較差的朋友，會有作嘔的感覺。另外，頭部、頸脊也會造成勞損，嚴重可導致脊柱彎曲。

解決方法：枕頭墊腹減輕趴睡背痛

原文︰新MONDAY