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美國GenZ晚上9點就瞓 2大原因形成早睡趨勢:5AM Club有咩好?

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世界有不少名人曾經有分享過個人的日常生活作息,但大部份都有一個共通點,就是「早起」,例如Mark Zuckerberg、Bill Gates、Steve Jobs等。而TikTok上亦有一班「5AM Club」的年輕人,每日會有於清晨5點起床。 但最新報道指出,美國年輕人越來越早睡覺,並且睡眠時間也變得更長。有網民指:「早瞓仲難過早起」、「香港人都係咁」等。

美國年輕人晚上8點半就瞓 2大原因形成早睡趨勢:早瞓仲難過早起

根據美國《華爾街日報》的報道,一項對美國人運用時間的調查顯示,年輕人越來越早睡覺,並且睡眠時間也變得更長。這一趨勢已經影響到商業營運方式的調整。根據RentCafe租屋網站,18至34歲的人群在晚上10時6分平均入睡,比去年同期早了12分鐘。同時,他們的睡眠時間也增加了。20多歲的年輕人在2022年平均每晚睡眠時間為9小時28分鐘,比2010年增加了41分鐘。

早睡原因|01 可以節省費用

一位25歲的受訪者表示,自從去年搬家後,她每天晚上9點就入睡,不再熬夜到凌晨。她還提到早睡能夠幫助她節省宵夜費用,每個月可以省下數百美元。

根據餐廳預約應用程式公司的統計,下午4點至6點的預約數量佔比例約為三分之一,比2017年增加了近兩成,而6點之後的預約數量則下降。因此,美國商家紛紛調整營業方式。例如,紐約市的酒吧開始在日間舉辦派對,一家酒吧甚至在萬聖節舉辦了下午5點開始的日間派對,並在除夕晚上8點開始倒數迎接2024年。

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(圖片來源:unsplash@Eric Ward)

早睡原因|02 居家工作改變了生活模式

報道還指出,年輕人似乎比以前更加重視睡眠和健康之間的關係。此外,居家工作的趨勢由於新冠疫情開始而普遍存在,對美國人的作息時間可能產生影響。一些受訪者在居家工作後改變了生活方式,他們會在午飯時間健身,下午洗衣服,提前完成日常活動和家務,通常在晚上8點半就入睡。

網民指:早瞓仲難過早起

有網民指:「冇錢出街玩咪早啲瞓」、「現在香港人都早睡了」、「香港仲搞夜繽紛」、「早瞓仲難過早起」、「早睡好事」、「而家work life balance先係正常生活」等。

韓國早上5點起床熱潮!流行上班前要做4件事「自我開發運動」

而韓國年輕人較早前已形成一股「早起」的熱潮,在大部分人還未醒來前,他們已完成了大部分事,令當天生活更充實有意義,不少人試完紛紛在社交網站打卡分享早起的生活。

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韓國年輕人較早前已形成一股「早起」的熱潮(圖片來源:《喜歡的話請響鈴》截圖)

5AM起床 開展新一天!

韓國流行「清晨自我開發族」 打工仔們每日被工作折磨至少8小時,加上OT,每晚回到家吃飯、洗澡,私人時間少之有少,不想睡後睜開眼又是重覆的一天,不少人會選擇揮霍睡覺時間,熬夜煲劇、聊天、上網,但到了第二天早上又沒精神,整周不停重覆,惡性循環,整個人渾渾噩噩。

但其實近來韓國20、30歲的年輕人間,流行起「清晨自我開發族」來,以早上5AM起床為目標,在大部人還未清醒之際,空氣清新時,你已在做一些私人興趣、運動或一些重要的事,時間更充裕,也減輕一天的壓力,整個人也會更積極。不少名人如Bill Gates、李嘉誠、Anna Wintour、Tim Cook等,也是出了名的早起床晨型人!

5AM起床時間表

一天由清晨5點開始,利用上班前的4小時,進行運動、學習、反思等,令你度過規律又充實的一天,人格成長有益地發展。

5AM 起床、冥想30分鐘

先進行30分鐘的冥想,讓腦袋開始思考,再開始做別的事,而非匆匆忙忙出門。

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(圖片來源:IG@dia336699)

5:30AM 早餐、閱讀

然後慢慢享受一個早餐,然後邊翻閱當天的新聞或書本,保持30分鐘以上的閱讀時間。

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可以慢慢食返個早餐先(圖片來源:IG@on_do__)

6:30AM 學習/運動

充好電,便開始充實自己的任務,可學習第2語言,如日語或英語;或者一些對自己有幫助的技能,選擇運動也可。

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清晨學習(圖片來源:oom7777)

8AM 打卡、準備上班

完成學習或運動後,就可拍下在做的事上載到社交網站,來和朋友們互相督促,維持自律,那「清晨自我開發」就完成啦!

5AM 起床的3大好處

1. 增加獨處時間,更多時間做自己想做的事,而且不被打擾。有助處理自己思緒和增加自主權。

2. 生活更有朝氣。凌晨5點至7點較為,令人更集中、更有效率去處理事情,如果在一天大部分人未起床,而你已完成當天重要使命時,感覺自然好,更能享受生活。

3. 善用晚間時間休息。由於要提早睡覺,你安排晚間行程時會更緊慎,例如會提早晚飯時間,減少煲劇、玩手機等。

圖片來源:《喜歡的話請響鈴》截圖、IG@dia336699 、IG@on_do__