美國年輕人晚上8點半就瞓　2大原因形成早睡趨勢：早瞓仲難過早起

根據美國《華爾街日報》的報道，一項對美國人運用時間的調查顯示，年輕人越來越早睡覺，並且睡眠時間也變得更長。這一趨勢已經影響到商業營運方式的調整。根據RentCafe租屋網站，18至34歲的人群在晚上10時6分平均入睡，比去年同期早了12分鐘。同時，他們的睡眠時間也增加了。20多歲的年輕人在2022年平均每晚睡眠時間為9小時28分鐘，比2010年增加了41分鐘。

早睡原因｜01 可以節省費用

一位25歲的受訪者表示，自從去年搬家後，她每天晚上9點就入睡，不再熬夜到凌晨。她還提到早睡能夠幫助她節省宵夜費用，每個月可以省下數百美元。

根據餐廳預約應用程式公司的統計，下午4點至6點的預約數量佔比例約為三分之一，比2017年增加了近兩成，而6點之後的預約數量則下降。因此，美國商家紛紛調整營業方式。例如，紐約市的酒吧開始在日間舉辦派對，一家酒吧甚至在萬聖節舉辦了下午5點開始的日間派對，並在除夕晚上8點開始倒數迎接2024年。

早睡原因｜02 居家工作改變了生活模式

報道還指出，年輕人似乎比以前更加重視睡眠和健康之間的關係。此外，居家工作的趨勢由於新冠疫情開始而普遍存在，對美國人的作息時間可能產生影響。一些受訪者在居家工作後改變了生活方式，他們會在午飯時間健身，下午洗衣服，提前完成日常活動和家務，通常在晚上8點半就入睡。

網民指：早瞓仲難過早起

有網民指：「冇錢出街玩咪早啲瞓」、「現在香港人都早睡了」、「香港仲搞夜繽紛」、「早瞓仲難過早起」、「早睡好事」、「而家work life balance先係正常生活」等。

韓國早上5點起床熱潮！流行上班前要做4件事「自我開發運動」

而韓國年輕人較早前已形成一股「早起」的熱潮，在大部分人還未醒來前，他們已完成了大部分事，令當天生活更充實有意義，不少人試完紛紛在社交網站打卡分享早起的生活。

5AM起床 開展新一天！

韓國流行「清晨自我開發族」 打工仔們每日被工作折磨至少8小時，加上OT，每晚回到家吃飯、洗澡，私人時間少之有少，不想睡後睜開眼又是重覆的一天，不少人會選擇揮霍睡覺時間，熬夜煲劇、聊天、上網，但到了第二天早上又沒精神，整周不停重覆，惡性循環，整個人渾渾噩噩。

但其實近來韓國20、30歲的年輕人間，流行起「清晨自我開發族」來，以早上5AM起床為目標，在大部人還未清醒之際，空氣清新時，你已在做一些私人興趣、運動或一些重要的事，時間更充裕，也減輕一天的壓力，整個人也會更積極。不少名人如Bill Gates、李嘉誠、Anna Wintour、Tim Cook等，也是出了名的早起床晨型人！

5AM起床時間表

一天由清晨5點開始，利用上班前的4小時，進行運動、學習、反思等，令你度過規律又充實的一天，人格成長有益地發展。

5AM 起床、冥想30分鐘

先進行30分鐘的冥想，讓腦袋開始思考，再開始做別的事，而非匆匆忙忙出門。

5：30AM 早餐、閱讀

然後慢慢享受一個早餐，然後邊翻閱當天的新聞或書本，保持30分鐘以上的閱讀時間。

6：30AM 學習/運動

充好電，便開始充實自己的任務，可學習第2語言，如日語或英語；或者一些對自己有幫助的技能，選擇運動也可。

8AM 打卡、準備上班

完成學習或運動後，就可拍下在做的事上載到社交網站，來和朋友們互相督促，維持自律，那「清晨自我開發」就完成啦！

5AM 起床的3大好處

1. 增加獨處時間，更多時間做自己想做的事，而且不被打擾。有助處理自己思緒和增加自主權。

2. 生活更有朝氣。凌晨5點至7點較為，令人更集中、更有效率去處理事情，如果在一天大部分人未起床，而你已完成當天重要使命時，感覺自然好，更能享受生活。

3. 善用晚間時間休息。由於要提早睡覺，你安排晚間行程時會更緊慎，例如會提早晚飯時間，減少煲劇、玩手機等。