DSE放榜跳樓 放榜日就到壓力爆煲/焦慮點算？20+放鬆減壓方法
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DSE放榜跳樓｜放榜前10大減壓方法
DSE放榜跳樓｜放榜日3大減壓方法
DSE放榜跳樓｜放榜後10大減壓方法
DSE放榜跳樓｜放榜+情緒支援熱線
DSE放榜跳樓｜放榜前10大減壓方法
放榜前減壓方法1.事先掌握升學資訊及規劃
放榜當日，成績跟預期有出入的同學可能感 到有壓力、迷惘和徬徨，影響隨後的判斷和 決定。同學可事先搜尋和收集升學資訊，諮 詢升學輔導老師或機構，並向學長請教。預 早因應不同等級的成績釐定應對方案，有助 增加控制感，令自己安心。
放榜前減壓方法2. 深呼吸練習
深呼吸可以幫助你放鬆身心，減少焦慮。每天花幾分鐘進行深呼吸練習，能有效緩解緊張情緒。
放榜前減壓方法3. 冥想
冥想是一種有效的放鬆技巧，可以幫助你集中注意力，減少壓力。每天花10-15分鐘進行冥想，能夠提升你的心理健康。
放榜前減壓方法4. 運動
適當的運動可以釋放壓力，提升心情。無論是跑步、游泳還是瑜伽，都能幫助你放鬆身心。
放榜前減壓方法5. 聽音樂
聽自己喜歡的音樂可以讓你放鬆心情，減少壓力。選擇一些輕鬆愉快的音樂，讓自己沉浸其中。
放榜前減壓方法6. 寫日記
寫日記可以幫助你整理思緒，釋放壓力。記錄下自己的感受和想法，能夠讓你更清晰地面對自己的情緒。
放榜前減壓方法7. 閱讀
閱讀一本好書可以讓你暫時忘記壓力，沉浸在故事中。選擇一些輕鬆愉快的書籍，讓自己放鬆心情。
放榜前減壓方法8. 與朋友聊天
同學可與好友保持緊密聯絡，例如聊天、做大家喜歡的事、預備升學或就業的計劃。大家互相幫忙，不但可令孤單和緊張的感覺減弱，還能提升抗逆能力。
放榜前減壓方法9. 多做自己感興趣的事情
多做自己感興趣的事情，例如做運動、畫畫，讓自己更快樂、更有滿足感， 培養正面情緒。
放榜前減壓方法10. 散步
散步可以讓你放鬆心情，減少壓力。選擇一個安靜的地方，慢慢走，感受大自然的美好。
DSE放榜跳樓｜放榜日3大減壓方法
放榜日減壓方法1. 與朋友分享升學或就業資訊
與幾位摯友保持溝通，互相支持和關心， 分享升學或就業資訊，令大家安心。
放榜日減壓方法2. 尋求建議
預先準備聯絡升學輔導老師的方法。 如有需要，向他們尋求關於選科或其他出路的建議。
放榜日減壓方法3. 與朋友聊天
在領取成績和稍作安頓後，相約一兩位好友小聚，例如吃些健康小食補充體力或聊天減壓。
DSE放榜跳樓｜放榜後10大減壓方法
放榜後減壓方法1. 旅遊
旅遊是一種放鬆的方式，可以讓你暫時遠離壓力，享受新的環境和體驗。選擇一個你喜歡的地方，來一場說走就走的旅行。
放榜後減壓方法2. 參加興趣班
參加興趣班可以讓你發展自己的興趣愛好，減少壓力。無論是學習音樂、繪畫還是舞蹈，都能幫助你放鬆心情。
放榜後減壓方法3. 做義工
做義工可以讓你感受到幫助他人的快樂，減少自己的壓力。參與一些社區服務活動，能夠讓你感受到滿足和成就感。
放榜後減壓方法4. 寵物陪伴
與寵物相處可以讓你放鬆心情，減少壓力。與你的寵物玩耍、散步，能夠讓你感受到無條件的愛和陪伴。
放榜後減壓方法5. 觀看電影
觀看電影是一種放鬆的方式，可以讓你暫時忘記壓力，沉浸在故事中。選擇一些輕鬆愉快的電影，讓自己放鬆心情。
放榜後減壓方法6. 做瑜伽
瑜伽是一種有效的放鬆技巧，可以幫助你放鬆身心，提升心理健康。每天花幾分鐘進行瑜伽練習，能夠減少壓力。
放榜後減壓方法7. 參加社交活動
參加社交活動可以讓你結交新朋友，減少壓力。參與一些聚會、派對或社團活動，能夠讓你感受到快樂和支持。
放榜後減壓方法8. 享受美食
享受美食是一種放鬆的方式，可以讓你感受到快樂和滿足。嘗試一些新的美食，讓自己放鬆心情。
放榜後減壓方法9. 做SPA
做SPA是一種放鬆的方式，可以讓你放鬆身心，減少壓力。選擇一個舒適的SPA中心，享受按摩和護理，讓自己感受到放鬆和愉悅。
放榜後減壓方法10. 保持積極心態
保持積極心態是減壓的關鍵。無論遇到什麼困難，都要相信自己的能力，保持樂觀，積極面對未來的挑戰。
DSE放榜跳樓｜放榜+情緒支援熱線
DSE考生若無法自行紓緩壓力爆煲、焦慮的情緒及感到迷惘，希望尋求專業的情緒輔導，可以尋求以下方法協助。
放榜熱線1. 學友社「放榜輔導熱線」
學友社「放榜輔導熱線」創立於1982年，至今已近42年，多年來為中學應屆考生提供支援，服務人次超過50萬人次。每年均有不同的考生在面對升學抉擇時，而產生壓力及感到迷惘，亦因如此，本社的放榜輔導熱線服務一直都一如既往，為有需要的同學及家長提供全面的升學資訊、專業的情緒輔導、與及個人化的升學及就業意向輔導服務。
服務時間：逢星期二及五下午4時至6時
放榜熱線2. 情緒通熱線
「情緒通」年中無休，每日二十四小時由專人接聽電話，為來自任何背景、任何年齡的市民提供即時的支援、輔導，並因應個案性質，轉介求助者往最適切的服務機構。「情緒通」統籌了約二十間相關服務機構，為巿民提供全方位的精神支援服務。
DSE放榜日就到壓力爆煲、焦慮點算？
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