【生活趣談】低頭玩手機 趴著睡覺 醫生眼中超唔健康嘅7個日常壞習慣

撰文：C Lam@Central｜圖片：unsplash｜編輯：亨利

醫生眼中超唔健康嘅7個日常壞習慣

1.翹腳

相信不管男女都好，很多人都有翹腳的壞習慣，雖然翹腳不會嚴重影響身體健康，但長期下去可能會引起腰背不適、骨盆旋轉、髖關節緊張，長期使肌肉力量不平衡，很大機會讓脊椎側彎，所以經常會腰酸骨痛！

如果本身有下肢靜脈曲張的人就要更小心了，翹腳會壓迫局部靜脈，讓血流回流不順情況更嚴重，小腿腫痛會更嚴重！ 所以平時一翹腳就要提醒自己，或者叫身邊的朋友們阻止自己！

2. 長時間坐

香港人特別是打工仔，一日有10幾個鐘都要坐在辦公室工作，久坐很容易導致腿腫、下肢血栓形成，還會加速脊椎老化！

美國糖尿病學會2016版指南指出，坐的時間最好避免超過90分鐘，也有研究顯示坐著看電視1到2個小時的人，的糖尿病的機率比1小時內的人高出9.2%。

建議每半個小時就要起身動一下，或者將你的水樽換成較小的容量，增加起身裝水的頻率，那就可以動多一點又喝多點水啦！

3. 低頭玩手機

相信低頭玩手機是現在都市人的普遍想像，無論是街上、地鐵上都見到一堆低頭族，當你低頭15度的時候其實頸椎會承受約12公斤的壓力，不低頭時就只需承受頭部的重量；低頭60度頸椎就要承受22公斤的壓力！

長時間低頭你會感覺脖子、肩膀和手臂各種酸痛，相信玩得多手機的人會很有共鳴，但就死都不捨得放下手機。建議大家看手機的時候盡量把手機放到和眼睛平行的高度，最好玩一段時間就要休息一下了。

4. 彎腰抬重物

搬重物的時候姿勢其實很重要，因為當你彎腰搬重物時腰部承受的壓力是正常站立時的2倍多，除了彎腰搬重物之外，單手提重物和坐姿不正確都是導致腰痛的常見原因！

建議下次搬重物的時候不要直接彎腰，而是打直腰再向下蹲搬起。

5. 頻繁行樓梯

上一層樓梯膝蓋軟骨會承受超過體重的4倍壓力，關節軟骨一旦受損就很難修復，年輕的時候運動或勞動過多老年時就會出現關節痛、老化的情況，真是少年不注意，老大徒傷悲了。

如果想運動盡量選擇游水等對膝蓋傷害較低的活動。

6. 趴著睡覺

有時上班上學吃飽飯就會想睡覺，通常都會趴在桌子上睡，又或者有人喜歡趴著的睡姿睡覺，這個姿勢很容易就會導致手同臉一起痲痹，時間一長可能會造成局部神經麻痺，而且會壓迫著眼球，影響呼吸。

建議就算趴著睡最好選個軟墊枕著，不要趴在手臂上。

7.一邊大便一邊玩手機

都市人的通病就是喜歡上廁所的時候玩著手機，一坐就會超過15分鐘，其實這個習慣非常不好！

因為長時間大便腹部壓力高，直腸腔也處於一個高壓力的狀態，簡單說就會引起便秘、痔瘡、脫肛甚至肛裂等問題，所以奉勸大家不要帶書或手機入廁所，最好的大便時間是3到5分鐘就好出來啦！