返工成日坐好易肥 睡前7件事 令你愈睡愈瘦 ｜減肥方法｜睡覺

撰文：easy  ｜整理：麗爾

減肥方法1. 睡前不要吃太多

雖然不建議空腹的情況下睡覺，但當然也不能剛吃飽就去睡覺，這樣很容易會造成消化良，長久還可能造成胃下垂，而且吃得太多的話，不只會影響睡眠質量，更會令到第二天的新陳代謝變慢，容易形成脂肪的堆砌。

減肥方法2. 儘早吃完晚餐

因為睡前不應該吃太多的關係，所以其實晚餐愈早吃愈好，最好能事睡前的三小時就已經吃完晚餐了，這是最理想的狀態。因為晚餐往往免不了會多吃一點點，那這時候就一定要將吃飯時間跟睡眠時間的間隔時間拉開，避免因為太晚進食而影響了身體的消化。

減肥方法3. 吃富含色胺酸的食物

有研究顯示，富含色胺酸的食物有助於睡眠。因為色胺酸是身體製造血清素的主要元素，而血清素是神經傳導的主要物質，多吃含色胺酸的食物，可以預防失眠、憂鬱或躁鬱等問題。睡眠質量好了，身體的代謝各方面也會隨著變得更好。所以不妨在晚餐的時候吃一些富含色胺酸的食物，例如：奶製品雞蛋。

減肥方法4. 喝茶

睡前喝杯茶放鬆一下身體，減低食慾也是一個不錯的選擇，要千萬要注意選對茶葉，否則可能會有反作用，愈喝愈興奮。可以幫助入眠的茶葉包括：洋甘菊茶、薰衣草茶、菊花茶。

減肥方法5. 睡前做伸展運動

睡前做一些簡單的拉筋和伸展運動，是會有助於睡眠的，而且睡前做伸展運動還可以放鬆身體、舒緩壓力，甚至能夠讓你的身體在睡眠的時候持續燃燒熱量，達到睡著都能瘦的目的。

不過千萬要記得不要做一些激烈的運動，而且即使是簡單的拉筋和伸展運動最好也是在睡前的4個小時進行，切勿讓自己的身體因為運動而更加亢奮，從而導致無法入眠。

減肥方法6. 避免睡眠干擾

大腦真正進入睡眠是需要一段時間的，所以最好不要睡覺前躺在床上玩手機、ipad等等電子產品，這樣會刺激到大腦令它無法接受到你打算睡眠的信號，從而令大腦一直處於運作的狀態，比較難進入真正的睡眠。

減肥方法7. 睡覺要關燈

因為人在睡眠的時候是會分泌出一種褪黑激素，這種褪黑激素的作用是幫助身體放鬆，讓人更容易進入深度睡眠，如果不關燈睡覺就會影響褪黑激素的分泌。

更有研究顯示，習慣在全暗的臥室裡面睡覺的人，肥胖的風險會減少超過20%。於是想要睡著瘦，記得要關燈睡呀！