跳繩取代跑步，10分鐘燃燒400卡路里

減肥的過程中，飲食占7分，運動占3分。有氧運動如跳繩，不僅能助於減脂、提昇肺活量、降低內臟脂肪，且深受瘦身人士的喜愛。這項運動簡便易行，只需要一條繩，即可在家進行。

跳繩消耗卡路里大

如果在跳繩時能維持固定強度，每分鐘跳140次，那麼10分鐘消耗的熱量約相等於跑步半小時，約400卡路里，節省時間且效率高。

跳繩適合大眾且增強骨質

跳繩能訓練全身肌肉，對關節的刺激少，能增加關節靈活度，且可根據能力自行調整速度。此外，跳繩還能增加骨質密度，每日跳躍50次，半年後髖骨粗隆骨密度可增加3%至4%。