睡前讀書 早上做運動 改善睡眠質素 提高生產力
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每個人都知道睡眠是非常重要，但是事實上，根據美國疾病控制和預防中心的數據，三分之一的美國成年人沒有得到足夠的睡眠。
撰文：Smart ED編輯部 | 圖片：unsplash | 資料來源：CNBC MAKE IT
由入睡時間入手 改善睡眠質素
例如 Jeff Bezos、Sheryl Sandberg、Bill Gates和Arianna Huffington這些的商業領袖鼓勵人們要改善睡眠，提高生產力，效率和創造力。
其實你是可以做一個簡單的改變來改善你的睡眠質素，就是每一晚同一個時間睡覺。
根據雅虎財經的報導，這是根據Fitbit用戶的睡眠習慣分析得出的。
今年3月，Fitbit開始追踪戴著該公司腕帶的顧客的睡眠數據，並編制了60億晚睡覺的信息。這些數據是匿名的，並且在總體上進行了研究。Fitbit發現一致性是關鍵。
據雅虎財經報導，如果你在週末熬夜，然後在周日晚上早睡，可能會導致休息不佳。Fitbit數據科學家Karla Gleichauf稱之為「社交時差」。
在美國各地，數據顯示波士頓的就寢時間變化最為廣泛，週末睡眠時間與工作日睡眠時間相差38.7分鐘。紐約的喚醒時間變化最為頻繁，一周的平均差異為73分鐘。
專家們一致認為，建立睡眠程序可以改善你的休息。
他建議，做一些像睡前讀書這些平靜的事情，並在當天早些時候有一個10分鐘的時間，是用來思考當日的事件，是防止工作壓力的想法在晚上突然出現在你的腦海中。
根據《Sleep Smarter》的作者Shawn Stevenson的說法，每日早上的做運動也可以幫助你在晚上睡得更好。
如果你感覺到睡眠素質不高的時候，不妨正視它，試下有規律的睡眠時間，有充足的睡眠時間和睡眠素質，才會有好的工作效率和健康。
