失眠食物｜改善睡眠質素的9種食物推薦

失眠食物丨杏仁：天然的鎂來源

杏仁是一種富含鎂的食物，每1安士（約23粒）的杏仁便可提供每日所需鎂的19%。鎂有助降低阻礙睡眠的皮質醇水平，從而改善睡眠質素。杏仁也是褪黑激素的來源，有助調節睡眠。

失眠食物丨火雞：含有色氨酸的美味

火雞內含有色氨酸，這種氨基酸能增加褪黑激素的生成，幫助你更快入睡。火雞的高蛋白質含量也能讓你感到更累，減少淺睡的機會。

失眠食物丨洋甘菊茶：天然的鎮靜劑

洋甘菊茶含有芹菜素，有助安定神經，消除煩躁。一項研究發現，連續28天每天攝取270毫克洋甘菊的測試者，比沒有飲用的人快15分鐘入睡，並減輕抑鬱徵狀。

失眠食物丨奇異果：提昇入睡速度

研究顯示，睡前一小時喫兩個奇異果能提昇42%的入睡速度。奇異果中的血清素有助調節睡眠循環，而類胡蘿蔔素則能減少炎症，提昇睡眠質素。

失眠食物丨酸櫻桃汁：紓緩失眠的天然飲品

酸櫻桃含有豐富的褪黑激素，有助紓緩失眠癥狀。每天喝兩杯237毫升的酸櫻桃汁，可以比平時多睡1.5小時。

失眠食物丨高脂肪魚：提供奧米加3和維他命D

高脂肪魚類如三文魚、吞拿魚、鱒魚及鯖魚富含奧米加3和維他命D，這些營養素能提高血清素的生產，從而改善睡眠質素。

失眠食物丨合桃：多種維他命和礦物質的來源

合桃提供超過19種維他命和礦物質，並含有褪黑激素，有助提昇睡眠質素。睡前吃幾粒合桃便可見效。

失眠食物丨熱情果茶：提昇GABA水平

熱情果自古以來被用來紓緩輕微病徵，對治療失眠也有幫助。熱情果能提昇腦內的y-氨基丁酸（GABA）水平，抑制誘發壓力的化學物質如谷氨酸，睡前喝一杯有助提昇睡眠質素。

失眠食物丨白米：高升糖指數的主食

白米的升糖指數較高，相較糙米更能改善睡眠質素。在進食白米後的一小時內睡覺，效果最為顯著。