清晨鍛鍊最好？ 4大因素 決定最適合運動時段
撰文：CC＠Central｜圖片：unsplash｜資料來源：美國心臟協會
「最適合運動時段」因人而異
運動教學教授Russell Pate指：「一天之中最適合運動的時間就是你自己能夠持之以恆鍛鍊自己的時段」。
即是說每個人適合運動的時段都不一樣，通常是取決以下四個因素：
1.位置或地點
2.一天中的時段
3.運動的類型
4.社交背景
有些人較喜歡社交及團體活動就會選擇人多的時段做運動，相反的話則選擇人少的時段運動。
有人曾指出清晨鍛鍊可以加速新陳代謝，但Pate教授說，其實短時間內可能會有差異但長時間下來其實效果時差不多的，所以運動的時間、類型其實相對沒那麼重要，重要的是大家會定時定候按自己的喜好去做運動！
有些人較喜歡社交及團體活動就會選擇人多的時段做運動
美國心臟協會建議大家一星期最少要進行150分鐘「中等強度」運動，或每周進行75分鐘有氧的劇烈運動，如果時間不許可的話，也可以把運動時間改成3-10分鐘每天分散進行，例如散散步，多走點路。
延伸閱讀：疲倦原因非「晚六」而是「朝九」研究：最佳上班時間是早上10點
【消閒】正所謂一日之計在於晨，但作為香港地的打工仔，每日最慘的時刻莫過於早上起身返工。近日就有研究指出，都市人之所以存在睡眠不足的疲倦現象，原因竟然出在返工時間上！上班時間定得太早是導致一眾打工仔返工打呵欠的元兇。
撰文：Reid｜圖片來源：討論區截圖、unsplash｜編輯：乖乖
英國研究：最佳的上班時間是早上10點
作為一個地地道道的香港打工仔，想必每位都期望自己份工是朝九晚六無OT。
但根據最新的研究指出，原來多年以來每位勤勤懇懇的打工仔都不知不覺間落入了一個誤區：每日返工之所以深感疲倦，其原因並非出在「晚六」上而是「朝九」！
英國睡眠專家Paul Kelley博士的研究中表明，最佳的上班時間是早上10點而非多年來一直認定的8點或9點。
早上10點才是大腦的最佳運作時間，10點後才開始工作不但有益身體，更能提升人的專注度，進而提高工作時的生產力。
Paul Kelley以自己作為社區學校的校長為例，指出當老師和學生都在早上10點才開始教學，教職員的工作能力和學生的吸收力都有明顯的改善。
睡眠研究也指出，現今的成年人每日的平均睡眠時間只有6.5小時，相比起科學規定的8小時標準睡眠時間短足足1.5小時，普遍人都出現睡眠剝奪的情況。
假如上班時間定於早上10點，睡眠剝奪的情況則大幅減少70%，每日精神不集中的狀況也會隨之減少36分鐘。
睡眠研究的成果在網上也引發不少網民感概，不少網民紛紛抱怨香港的工作環境艱辛，各行各業都要求長時間的OT，直指「返遲無用架 要收早先得架」、「晏d返工，d人咪又再晏d先去訓！」。
也有網民以中港兩地作對比，表示「內地都快4天工作啦。香港還是7天工作」。
