睡眠專家分享極速入睡祕訣：熱敷耳朵勝眼罩

近年來，無論是工作人士或學生，壓力大增，導致睡眠品質下降。日本節目邀請睡眠專家友野老師，分享提昇睡眠品質的五大祕訣。其中，熱敷眼罩並無實際幫助，反而建議睡前熱敷耳朵能有效放鬆神經，提昇睡眠品質。

改善睡眠的關鍵步驟

友野老師強調，睡前應避免使用手機等電子產品，因藍光會抑制睡眠荷爾蒙的分泌。此外，她指出，睡覺時翻身重要，能分散身體壓力，促進血液循環。在選購床褥時，應選擇偏硬、回彈力高的產品，以提供更大的支撐力，減少轉身所需的力量。

極速入睡的祕訣

友野老師還分享了一種能在2分鐘內快速入睡的方法。這是美國軍人為了在戰爭等嚴峻環境下能快速入睡而創的方法，能有效舒緩緊張。