每日半小時出汗運動 可抵銷久坐風險

長時間坐著，增加罹患多種疾病的風險，特別是心血管疾病。然而，這已經是大多數白領的生活方式。幸好，科學家已研究出運動的理想時間量，只要每天能達到這個量，就可以抵消久坐帶來的風險。

久坐的風險

久坐不僅對身體有害，還會影響心理健康。長時間坐著的人更容易患上焦慮症，一天坐超過十小時的人，罹患失智症的風險會增加。這部分可能與大腦的血流量減少和發炎增加有關。

運動抵消久坐風險

研究發現，每天只需要出汗運動約30至40分鐘，就可以抵消久坐的負面影響。進行30至40分鐘的中等至劇烈強度體力活動的人，久坐時長與死亡風險的關聯，與久坐時短的人沒有顯著差異。研究還發現，即使是輕度活動或站立，甚至早點睡覺，都比整天坐著好。