中產OL必學 胡定欣健身操 唔使節食都有曲線！
廣告
練翹臀，不只是視覺上更引人！由於下半身肌肉（特別是臂部）佔全身70%，加強鍛鍊可以促進基礎代謝，更能成為「隨時都瘦」的易瘦體質。《城寨英雄》胡定欣展現的完美身材，當然要有一系列的健身餐單，而其中深蹲在練曲線、練翹臀一定是必要。
撰文：Kingyo
資料：網上資料
增下半身肌力，深蹲是個簡單入門動作，日本教練松村進更表示，深蹲比起仰臥起座更易入門，也更可以提高鍛鍊質量，「深蹲15下等於仰臥起坐500下」！如果怕對膝蓋造成負擔，那麼「相撲式深蹲」（Sumo Squat）對膝蓋的負擔較少，而且更適合女性。
相撲式深蹲更能加強大腿內側的肌肉，可以改善矯正姿勢，改善手腳冰冷，並抗老。
日本女性會每做3日，便休息1日，而且不一定要一次做完，可以先從50下開始，每日增加5下，30日可累積至250下。
相撲深蹲，基本動作：
1. 雙腳與肩同寬，腳尖向外45度。下蹲至膝蓋90度，再慢慢回復到站立的狀態。
2. 增加難度：蹲下之後，原地跳起，再回到相樸深蹲的姿勢。
3. 試着雙手拿着兩瓶水或唖鈴。
4. 試着在蹲下之後，將左腳尖墊起，再換右腳尖墊起
胡定欣做的雙手壺鈴搖甩以深蹲技巧配合壺鈴，燃脂率更高！
（專業動作，需請教個人教練指導！）
原文：新假期
延伸閱讀：
【飲水11式，原來這樣才正確﹗】
http://www.edigest.hk/Vip/detail?id=4295
【上班族健康飲水法】
http://www.edigest.hk/Vip/detail?id=3378
