每日大腦黃金時段有限 集中力倍升的秘密 ｜最強腦科學時間術
據樺澤分析，雜念成因，可分為四大類，且各有排除之法，本周先談頭兩類：
第一類為物品引起。你可能在網上看過，愛因斯坦和喬布斯認為，桌面越亂，越有創造力；可惜你不是天才，而是要日夜處理文案的上班族，文具、文件亂作一團，不能助你平步青雲，只會花費寶貴的黃金時段：專注工作之際，忽然因用品、參考檔案不知去向，要回憶及尋找，集中力秒速消逝。
而且並非找到便了事：要重新進入高度專注的狀態，需時達15分鐘。換言之，每天只要找3-4次東西，早上黃金時段，就失去一半。據樺澤引述統計，上班族年花150小時找東西，如果能大幅縮減，換成專注工作，可以加少幾多班？
一聽到要整理、整頓物品、文件、電腦檔案，人多心頭一驚：這得花多少時間？工作已做不完，還要搞這套時間術，豈非未見官先打三十大板？其實功夫沒想像中多，重點用廣東話來說，是「手尾」。決定好物品、檔案存放之處，每次取用直接到手，用時後放回原處，就已解決大半問題。
電腦檔案更容易，要訣是一開始別為省幾秒，胡亂命名、遺在桌面；要有系統地改好檔名，分置於資料夾中。以現時電腦功能，只要名稱有邏輯，搜尋絕無困難。兩者兼施，可節省大量時間及專注力。
第二類是思考引起。大家或有以下奇怪經歷：明明是個善忘鬼，但一嘗試專心工作，平日忘掉的瑣事(有時限但不重要)，全部湧上心頭，為消除壓迫感，且怕轉過頭又再忘掉，就會拋下手頭的重點工作，先解決該項瑣事，反正看似花不了多少時間。
問題一如前述，一旦集中力中斷，又要花15分鐘，才能重返狀態；而且黃金時段有限，瑣事卻無邊際，未解決完，又驚覺夠鐘午飯。
樺澤建議的解決方法，是準備一張「待辦事項」清單，只要瑣事一浮上心頭，立即寫下，但先別處理，繼續原有(重點)工作。此舉是應用心理學的「蔡尼格效應」：人較容易想起未完成的事項，卻想不起已完成的項目，如咖啡館店員可牢記未上菜的訂單；一備妥則拋諸腦後。
不斷湧現的雜念，如同未完成的課題，持續「拷問」大家：「今天要交某文件」、「午餐吃甚麼」，如不處理，會纏繞心頭。但當寫下何時何地解決，如「12:30 xx餐廳吃xx」，大腦就會判斷該項目已為「完成式」，緊張感消除，可重返工作。至於何時何地、是否實際解決瑣事，已非重點。
延伸閱讀：《最強腦科學時間術》 午飯後的集中力重整術
上班一族，最怕午飯後跟上司開會。飯氣攻心，懨懨欲睡，腦部「死死實實」，張開眼睛已難，更何況被老闆盤問？究竟有何妙法，能提升下午二時至四時的集中力及活力？
撰文：吳瑞麟（美股隊長） ｜ 圖片：unsplash
日本精神科名醫著作《最強腦科學時間術》
上班一族，最怕午飯後跟上司開會。飯氣攻心，懨懨欲睡，腦部「死死實實」，張開眼睛已難，更何況被老闆盤問？
究竟有何妙法，能提升下午二時至四時的集中力及活力？
上週撰文介紹日本精神科名醫樺澤紫苑的著作《最強腦科學時間術》，書中還有介紹了數個「午飯後的集中力重整術」，筆者親身實驗，效果良好。
午飯後的集中力重整術
（一）運動：出一身汗，正腎上腺素及血清素上升，人自然精神。
建議做法是午飯後，一口氣上幾層樓梯，或急步行走至微喘，或做五至十回深蹲。
（二） 改變環境：長期伏案，易感疲勞，失去集中力。起身上洗手間、到茶水間斟杯水，心情自會轉換。
更有效的方法，是置身與平時不同的環境。
樺澤提議，午飯後改到咖啡室工作，讓腦袋產生新鮮感。
筆者也有仿效，當飯氣攻心，便移師咖啡室，寫文章及閱讀筆記，溫習及整理一下書本重點。
午後的生產力，隨之大幅提高（本文也是下午二時，邊喝咖啡邊寫成）。
新環境有利激活腦力
上班一族，若不便離開辦公室，可多加利用公司閒置的會議室，既可阻隔人為雜念，也可靠改變環境，提升能量。
樺澤這招，從美國企業偷師回來。
他曾到訪「西南航空」位於美國達拉斯的總部，驚訝地發現其數十間會議室，裝潢、擺飾各異。
原來美國企業，懂得新環境有利腦力激盪，以此提升與會者的活力、創造力！
（三）徹底改變工作內容：正如上期本欄所述，每早起床後的數小時，為大腦的首個「黃金時段」，最宜閱讀、進修、研究，自我增值，並處理需深思熟慮的重要工作。
反觀下午二至四時，從生物學角度而言，清醒度最低，較適宜用於開會、聯絡客戶、寄送、影印、跟上司或下屬溝通、撰寫電郵等不需極度集中的工作。 停用視覺最佳休息
（四）休息：累了便休息，誰人不懂？樺澤的睿見，在於疲倦上身前，走動休息，原理就像馬拉松選手，不會等到口渴，才補充水份。
下午低活力時段，宜硬性規定自己，每工作30至45分鐘，便休息五分鐘。
或問，最有效的腦部休息術為何？如何令腦部徹底放鬆？
六字答案：停止使用視覺。
原理就像療癒的活動，如聽流水聲音樂（聽覺）；享用美食（味覺）；香氛療法（嗅覺）；跟寵物、小朋友玩耍（觸覺）；入浴、日光浴、桑拿（溫痛覺），每一項都不會使用視覺。
換句話說，不使用視覺，而給予視覺之外的刺激，才能使人覺得療癒，並讓腦部獲得休息。
這解釋了閉目為何能養神，只要閉上雙眼，暫停思想，大腦放空，視覺情報自會被阻斷，腦部便能進入休息模式，出現放鬆的Alpha 腦波。 這就是大腦科學上，最簡單和最有效的集中力重整術。
