《最強腦科學時間術》 午飯後的集中力重整術
日本精神科名醫著作《最強腦科學時間術》
上班一族，最怕午飯後跟上司開會。飯氣攻心，懨懨欲睡，腦部「死死實實」，張開眼睛已難，更何況被老闆盤問？
究竟有何妙法，能提升下午二時至四時的集中力及活力？
上週撰文介紹日本精神科名醫樺澤紫苑的著作《最強腦科學時間術》，書中還有介紹了數個「午飯後的集中力重整術」，筆者親身實驗，效果良好。
午飯後的集中力重整術
（一）運動：出一身汗，正腎上腺素及血清素上升，人自然精神。
建議做法是午飯後，一口氣上幾層樓梯，或急步行走至微喘，或做五至十回深蹲。
（二） 改變環境：長期伏案，易感疲勞，失去集中力。起身上洗手間、到茶水間斟杯水，心情自會轉換。
更有效的方法，是置身與平時不同的環境。
樺澤提議，午飯後改到咖啡室工作，讓腦袋產生新鮮感。
筆者也有仿效，當飯氣攻心，便移師咖啡室，寫文章及閱讀筆記，溫習及整理一下書本重點。
午後的生產力，隨之大幅提高（本文也是下午二時，邊喝咖啡邊寫成）。
新環境有利激活腦力
上班一族，若不便離開辦公室，可多加利用公司閒置的會議室，既可阻隔人為雜念，也可靠改變環境，提升能量。
樺澤這招，從美國企業偷師回來。
他曾到訪「西南航空」位於美國達拉斯的總部，驚訝地發現其數十間會議室，裝潢、擺飾各異。
原來美國企業，懂得新環境有利腦力激盪，以此提升與會者的活力、創造力！
（三）徹底改變工作內容：正如上期本欄所述，每早起床後的數小時，為大腦的首個「黃金時段」，最宜閱讀、進修、研究，自我增值，並處理需深思熟慮的重要工作。
反觀下午二至四時，從生物學角度而言，清醒度最低，較適宜用於開會、聯絡客戶、寄送、影印、跟上司或下屬溝通、撰寫電郵等不需極度集中的工作。 停用視覺最佳休息
（四）休息：累了便休息，誰人不懂？樺澤的睿見，在於疲倦上身前，走動休息，原理就像馬拉松選手，不會等到口渴，才補充水份。
下午低活力時段，宜硬性規定自己，每工作30至45分鐘，便休息五分鐘。
或問，最有效的腦部休息術為何？如何令腦部徹底放鬆？
六字答案：停止使用視覺。
原理就像療癒的活動，如聽流水聲音樂（聽覺）；享用美食（味覺）；香氛療法（嗅覺）；跟寵物、小朋友玩耍（觸覺）；入浴、日光浴、桑拿（溫痛覺），每一項都不會使用視覺。
換句話說，不使用視覺，而給予視覺之外的刺激，才能使人覺得療癒，並讓腦部獲得休息。
這解釋了閉目為何能養神，只要閉上雙眼，暫停思想，大腦放空，視覺情報自會被阻斷，腦部便能進入休息模式，出現放鬆的Alpha 腦波。 這就是大腦科學上，最簡單和最有效的集中力重整術。
