5分鐘認識工具人特質 2方法不再被利用 ︳職場心理學
在心理學中，常用大五人格測試（Big Five Personality Test，McCrae & Costa, 2008）來分析性格。
首先是親和性（Agreeableness）。親和性很高的人，非常重視他人感受，事事以他人感覺為先。
另兩個讓人成為工具人的性格特質，是神經質（Neuroticism）和盡責性（Conscientiousness）。
神經質指的是感受到負面情緒的程度。神經質愈高，愈會經常感到緊張、愈容易懷疑自己，甚至可能會發展出抑鬱症等心理疾病。
盡責性則與責任感密切相關。盡責性高的人做事非常有系統，當無法履行承諾時，內疚感也會比普通人強。
如果親和性、神經質和盡責性都很高，那就比較容易成為工具人。
脫離佔自己便宜圈子
讀者若發現自己具備以上特質，或許需要思考自己是否已經成為了工具人，若是如此，不妨參考以下建議。
建議一：脫離不斷利用你的圈子
如果在一個社交圈子中發現自己處於最低地位，而整個圈子都在佔自己便宜，應該盡一切可能離開這個圈子。
離開一個你在其中地位最低的圈子，能幫助你提升自尊心。有種情況是在職場環境中、在公司內地位最低，這不僅是指職級，更多的是在人際關係中。
若眾人都把自己當成工具人，涉及現實的考量可能無法立即離職，但仍然可以持續地為自己建立價值和自尊心。
建議二：堅定地溝通設下個人界線
如果自覺是工具人，便應該學習如何堅定溝通（Assertive Communication）。並不是要咄咄逼人，而是在面對壓力時，能堅定地表達自己的個人界線（Lonczak, 2020）。
為何要設立個人界線？心理上，人其實很容易會有種「今日割五城，明日割十城」的傾向。
假設在一段關係中，伴侶對自己很差，可能會覺得忍一忍就好了。若情況沒有改善，也可能會對自己說：「既然已經忍了一段時間，再忍一下也無妨。」這樣便很易陷入一種無休止的循環。
以如何實行堅定溝通？以下有三個步驟：
第一步：預先設定個人界線，明確定義理想的關係是怎樣的，並寫下或制定一些準則。
第二步：為自己設定一個明確時限，例如三個月、六個月或一年。若在這段時間內沒有改善，就需要放棄這段關係。
第三步：與對方溝通自己的界線。
若想學習堅定溝通，不再做工具人，可以在網上搜索「Assertive Communication」尋找一些教學，或下載MindForest App，讓人工智能 （AI）幫助，一步一步學懂設定並堅守個人界線。
