有效提升正能量方法

請別誤會，筆者最不想傳遞的訊息就是「我們必須時時刻刻都保持正面」。
這想法很容易就會變成「毒性正能量」（toxic positivity），而它就是導致很多人不甘於表達自己內心痛苦的主因之一。
在這個強調正能量的社會中，我們好像只准展示自己陽光正面的那一面，卻鮮有機會讓我們表達藏匿於心底已久的負面情緒。
我們更會為感到負面思想而自責：「我不該因為這些事而受傷的」、「你這樣真的很玻璃心」，把自己鎖在沮喪和自責的輪迴當中。
你可能意識得到這些想法都是不理性的，也知道這不是自己的錯，但在洶湧的情緒面前只能屈服。

豐富生活體驗能為帶來快樂

筆者沒有甚麼至理名言，也沒有一些你沒喝過的心靈雞湯。如果毒性正能量的想法正在折騰你，筆者想跟你說句：「辛苦了。」
先照顧一下自己吧！想哭就放聲哭個夠、想吃好的就去你最喜愛的餐廳吃頓飯，沒有人被你更有資格寵自己了。
嘗試架起一幅笑臉之前，或許我們都要先接受還沒能笑起來的自己。
以下是提升正能量的方法。
（一）金錢「買」得到的快樂：從小到大我們應該也也聽過不下十句，有關於金錢和快樂的「金句」。眾說紛紜，究竟金錢能不能買到快樂呢？有心理學的研究就告訴我們可以的，但是可能不是你想像那樣。
一群日本的心理學家，在2010年和2011年進行了一個涉及2,000名參加者的實驗，嘗試了解究竟擁有物質財富，還是擁有豐富的生活經驗，能帶來更多和更持久的快樂。

最後他們發現長遠而言，大部分的受訪者認為，在個人經歷中，豐富的生活體驗，更能為自己帶來快樂。
所以如果經濟狀況許可的話，可以花一點金錢和時間參加各樣的興趣班，而減少在物質上的消費。
當然，也可以考慮一些不需要花錢的活動，就例如做義工等，都能夠有效提升自己的正能量。
身高不到1.75米、體重60多公斤的筆者，最近就大膽嘗試了打英式欖球（Rugby），出乎意料地，筆者對欖球的興趣有增無減。

多結識正面人

（二）多結識一些正面的人：你身邊有沒有一些經常發放負能量的人呢？可能你是他們的摯友，也可能與他們交情不深，不論如何，他們發放的負能量，可能正影響著你的情緒。

這時候你不必立刻感到卻步或者與他們切斷關係——畢竟每個人發放負能量的原因都各有不同，而如果你衡量過情況和自己能力後，可以關心他們的話也是理想的。
另一方面，也可以嘗試多與一些散發正能量的人交流，在和他們談話的過程中，可以放下情緒的擔子，也會了解到他們令自己開心的秘訣。
有研究就指出自己的快樂指數與朋友（或者家人）的快樂指數呈正相關。換言之，身邊的人愈開心，你就愈開心。

宜疏理個人情緒

（三）多鼓勵自己：在另一篇有關於提升自信心的文章中，筆者有提過自我鼓勵（positive self-talk）的概念。
這裡再提一提，是因為自信心和正能量有明顯的正相關。自我鼓勵顧名思義就是對自己多說一些正面的話。

多進行自我鼓勵的人，通常也有較高的自我價值感、較少的負面情緒，甚至能改善心血管健康。
（四）練習靜觀（Mindfulness）：如果我們細心留意負面情緒出現的過程，我們就會發現其中的一部分，是來自我們對這些負面情緒的看法。
這可能有點抽象，舉個例子可能會更清楚。就比如上述的毒性正能量，是因為某一件事情的發生（朋友無意的一句話），而導致我們感到難過（被冒犯），我們繼而對自己的感受作出評價（我不應該覺得難受）並感到自責。
但事實上，對自己感受的評價不是必要的、而且是能省去的，但對很多人而言，這一步就像是本能反應。

練習靜觀就能夠幫助我們以相對抽離和不批判的角度，理解自己難受的情緒。是那位朋友說的話令給我難堪嗎？是對話內容哪一部分？有了這些觀察後，我們就更能疏理自己的情緒。